Скачать с ютуб الفيديو الأول | آلم الساق Shin splints | ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين в хорошем качестве

الفيديو الأول | آلم الساق Shin splints | ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين

آلم الساق Shin splints ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين الفيديو الثاني في الرابط اسفل: تابعه    • الفيديو الثاني | آلم الساق Shin splin...   #الكابتن_فهد_المهر الاسباب: 1- Overuse 2- عدم الراحة الكافية بين الحصة والصحة التالية 3- السمنة والوزن الزائد على الرجلين 4- القدم المسطحة او التقوس العالي 5- ارتداء احذية غير مناسبة 6- الجري او المشي بإفراط على ارضية صلبة نصائح : 1- crepe bandage استخدام رباط ضاغط 2- التدرج بالتمرين بدون اجهاد 3- توقف عن تمارين التي فيها استخدام الرجلين على من 3 ايام الى اسبوع وحسب اختفاء الالم 4- قم بممارسة نشاطات بديلة في هذه الفترة مثل السباحة و وتدريب الاجزاء الاخرى من الجسم 5- ضع كمادات الثلج (ثلج ملفوف بمنشفة رقيقة) على مواضع ألم الساق جنبًا إلى جنب مع الراحة 6- قم بعمل حمام دافئ ويمكن اضافة من الملح الإنجليزي الممنوعات: 1- القفز 2- الجري السريع 3- الافراط بالمشي خصوصا بدون حذاء او على ارضية صلبة 4- المشروبات الغازية