Скачать с ютуб Cómo un Flaquito Desarrolló GRANDES HOMBROS в хорошем качестве

Cómo un Flaquito Desarrolló GRANDES HOMBROS

Si quieres desarrollar grandes hombros y sientes que eres demasiado flaco para lograrlo, debes ver esto. Aquí verás cómo un ectomorfo desarrolló hombros más grandes y podrás copiar los mismos consejos y trucos de su entrenamiento para obtener el mismo tipo de ganancias. La primera clave importante fue asegurarse de no omitir al press por encima de la cabeza cuando quieres hacer crecer los hombros. Este es el movimiento compuesto clave para los deltoides y el que es más efectivo para agregar tamaño y resistencia a toda la cintura escapular. Dicho esto, no es raro que alguien que sea muy delgado carezca de la fuerza para inicialmente realizar la versión con barra de un press por encima de la cabeza. Está bien, simplemente comienza con mancuernas. Las ventajas de un press con mancuernas por encima de la cabeza es que te ayudan a superar los desequilibrios musculares o de fuerza que pueden existir entre los brazos derecho e izquierdo que a menudo se ocultan por la barra. También ayudan a enseñarte cómo sacar los codos ligeramente frente al cuerpo en lugar de apuntar directamente hacia un lado, lo que puede ayudar a mejorar la seguridad del ejercicio para tus hombros. Finalmente, como se mencionó, dado que la barra pesa 45 libras, el requisito de resistencia mínimo necesario para hacer press sería 22.5 libras en cada mano para el press con mancuernas. Si aún no tienes esa fuerza, comienza con unas pesas más ligeras y ve acumulando a partir de ahí. Ahora, cuando hablamos del press por encima de la cabeza, debes asegurarte de no esperar enormes aumentos en fuerza rápidamente. Este es uno de los ejercicios de movimiento más lentos cuando se trata de ver grandes saltos en fuerza. Eso está bien y de esperarse. Siempre que estés informado sobre esto y tomes saltos más pequeños en peso en la barra, desarrollaras constantemente hombros más grandes solo por sobrecargar este ejercicio. Dicho esto, cuando parezca que te estancas en este levantamiento, la segunda gran cosa que debes hacer es recordar incluir un ejercicio de empuje con press en tu entrenamiento para hombros. Este ejercicio de hombro te permite involucrar a la parte inferior del cuerpo para ayudar a generar algo de impulso para conducir la barra hacia arriba cuando la fuerza de los hombros por sí sola no es suficiente. Pronto, después de un uso constante de este ejercicio, podrás aumentar el peso en el press estricto debido a mera exposición a pesos más pesados que no se pueden levantar si no se usa ese empuje en primer lugar. Después debes asegurarte de que estás aprovechando el reflejo de estiramiento para desarrollar hombros más grandes. Algo característico de los ejercicios de hombros es que intencionalmente tienes que buscar elongación en el ejercicio. Ninguno de los ejercicios estándar realizados logra un buen trabajo para llevar a los deltoides hacia una posición de estiramiento. Alterar la forma en que realizas las elevaciones frontales para hombros y elevaciones laterales puede ayudarte instantáneamente a activar este reflejo y reclutar de mejor forma las fibras que desarrollan volumen en los músculos deltoides. De todos los errores que cometen los ectomorfos y tipos delgados cuando intentan desarrollar hombros más grandes, es centrarse solo en la cabeza anterior y medial de los deltoides. Los deltoides posteriores posiblemente son los más responsables de completar la apariencia de los hombros cuando se observan desde un costado. No solo debes realizar ejercicios para los deltoides posteriores el día de empuje o de hombros, sino que también debes asegurarte de ejercitaros el día de tracción. El remo con cables sentado con una barra recta y los jalones a la cara son excelentes maneras de trabajar esta cabeza de los deltoides. Finalmente, asegúrate de no solo buscar pesos pesadas como una forma de sobrecargar los hombros en tu entrenamiento, también maximizar la tensión en los deltoides es clave. Las cosas que mantienen una tensión continua en los deltoides como un rematador con disco en tu circuito o ejercicios que impulsan la tensión enfocada a través de los deltoides como la elevación lateral a una y media repetición y el abraza caderas, son todas formas de hacer que los deltoides hagan más trabajo y que finalmente respondan y crezcan en tu rutina de hombros. Si estás buscando un programa paso a paso para desarrollar hombros más grandes y un cuerpo atlético t definido, sigue el plan que Jesse usó visitando Athleanxespanol.com a través del siguiente enlace y obtener el sistema de entrenamiento Athlean-X. Cada entrenamiento y comida se establece de manera paso a paso para asegurarse de que no haya conjeturas en el camino hacia un nuevo yo. Desarrolla músculo atlético y definido aquí - https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí este canal -    / athleanxespañol