Скачать с ютуб Διάστρεμμα ποδοκνημικής- (Γύρισες το πόδι σου;) Τι πρέπει να κάνεις в хорошем качестве

Διάστρεμμα ποδοκνημικής- (Γύρισες το πόδι σου;) Τι πρέπει να κάνεις

Διάστρεμμα ποδοκνημικής -Μερική ή ολική μηχανική αποτυχία ενός συνδέσμου ως αποτέλεσμα οξείας υπερδιάτασης ή χρόνιου αθροιστικού μικροτραυματισμού -η συχνότερη τραυματική βλάβη του ανθρώπινου σώματος O συχνότερος λόγος απουσίας από αθλητική δραστηριότητα 100% των ανθρώπων κάποτε έχει ήδη ή θα υποστεί διάστρεμμα της ποδοκνημικής -ποικίλει σε βαρύτητα ανάλογα με το στάδιο της βλάβης χρονικό διάστημα από τον τραυματισμό -Συμπτώματα: πόνος οίδημα αιμάτωμα δυσκαμψία χωλότητα -Βαρύτητα Διαστρέμματος 1ου βαθμού: διάταση των συνδέσμων (Ankle Strain) 2ου βαθμού: Μερική ρήξη των συνδέσμων (Ankle Sprain) 3ου βαθμού: Πλήρης ρήξη των συνδέσμων (Ankle Ligament Tear, or Sprain) -RICE Rest Ταχύτερη επούλωση με ανάπαυση-προφύλαξη Ice 10 Min κάθε 3 ώρες τις πρώτες 48 ώρες Compress Ελαστική επίδεση, μείωση οιδήματος Elevate Πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, αύξηση φλεβικής επαναφοράς Υπάρχει άριστη δόση για κρυοθεραπεία; Δεν υπάρχει Σε περιοχές με λίγο λίπος και μύες μικρότερο (3-5 min) Ισχίο, περισσότερο (10-15 min) Διαλείπουσα χρήση (10 ναι-10 όχι) προτιμότερη -Instagram   / body.in.motion_   -Facebook   / rehabsportstraining   -Website http://bodyinmotion.gr/