Скачать с ютуб Stop met intermittent fasting | Afvallen met в хорошем качестве

Stop met intermittent fasting | Afvallen met

Of je nu haast hebt, geen honger hebt, of probeert af te vallen, het kan verleidelijk zijn om je ontbijt over te slaan. Je wordt er bloedchagrijnig van en je houdt het niet vol. Blijf kijken om te ontdekken waarom je hier onmiddellijk mee moet stoppen! En aan het einde heb ik 3 gezonde ontbijtjes voor jou! Liefs, ‪@devoedingscoach‬ Intermittent fasting is een vorm van afwisselend vasten. Bekende vormen van intermittent fasting zijn om de dag vasten en periodiek vasten. Intermittent fasting kan gunstige gezondheidseffecten hebben en effectief zijn voor gewichtsverlies als je minder calorieën binnenkrijgt dan je gebruikt. De positieve gezondheidseffecten hangen samen met het gewichtsverlies. Het is niet bekend of het gewichtsverlies op de lange termijn doorwerkt. Langetermijneffecten op gezondheid zijn onvoldoende bekend. Bekende vormen van intermittent fasting (afwisselend vasten) zijn om de dag vasten en periodiek vasten. Om de dag vasten houdt in dat je de ene dag heel weinig eet (minder dan 25% van je energiebehoefte) afgewisseld met een dag waarop je alles mag eten. Periodiek vasten houdt in dat je 1 tot 2 dagen per week vast en 5 tot 6 dagen per week niet. Een voorbeeld hiervan is het 5:2 dieet. Daarnaast heb je ook nog vasten gedurende een bepaald aantal uren per dag. Een bekend voorbeeld hiervan is de ramadan. Met intermittent fasting kun je afvallen, mits je in totaal minder calorieën met je voeding binnenkrijgt dan je verbruikt. Om de dag vasten leidt tot een groter gewichtsverlies dan periodiek vasten. Dit is vrij logisch omdat je met om de dag vasten meer dagen per week een lage energie inname hebt. Het is niet bekend of mensen na langere tijd het verloren gewicht nog steeds kwijt zijn. Het lijkt erop dat intermittent fasting een gunstig effect kan hebben op sommige waarden in het bloed. De triglyceridenconcentratie (vetten in het bloed) daalt in veel studies en hangt samen met de hoeveelheid gewichtsverlies. Een daling in totaal cholesterol en LDL-cholesterol wordt in sommige onderzoeken wel gevonden en in andere niet. Mogelijk is dit afhankelijk van het cholesterolgehalte aan het begin van de studie. De bloeddruk lijkt te verlagen als er ook voldoende gewichtsafname is. Er kan ook een gunstig effect zijn op nuchtere insulinewaarden en insulineresistentie, maar nuchter glucose lijkt onveranderd. Deze gunstige effecten hebben te maken met gewichtsverlies en zie je ook vaak bij andere caloriebeperkte diëten. Gegevens over de langetermijneffecten van intermittent fasting op gezondheid en ziekterisico zijn zeer beperkt (zie chrono-nutrition). Het is dan ook niet mogelijk om aan te geven of intermittent fasting op de lange termijn gezondheidsrisico’s of gezondheidswinst oplevert. Chrono-nutrition (chronos = Grieks voor tijd, nutrition = voeding) is de verzamelnaam voor het onderzoek naar wanneer we eten, hoe vaak we eten en hoe regelmatig we eten en wat dat voor ons lichaam betekent. Er bestaan steeds meer vermoedens dat, naast wat we eten, ook regelmaat en het moment van eten een effect kunnen hebben op onze gezondheid. De meeste onderzoeken die op dit gebied zijn gedaan wijzen in de richting dat een onregelmatig eetpatroon minder gunstig is voor onze cardio-metabole gezondheid, zoals insulineresistentie, overgewicht en hoge bloeddruk. Maar er is nog te weinig bewijs om te kunnen zeggen hoeveel eetmomenten en welke tijdstippen ideaal zijn voor het behoud van een gezond gewicht en een lager risico op ziekten. Chrono-nutrition-studies onderzoeken of het belangrijk is wanneer we eten en wat en hoeveel we op een bepaald tijdstip eten. Dit is een relatief nieuw onderzoeksveld waarin nog geen duidelijke consensus bestaat. Maar we kunnen wel iets zeggen ove Nederlanders eten gemiddeld 9 keer op een dag. De meeste Nederlanders eten 3 hoofdmaaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten. Daarnaast eten en drinken veel mensen tussen de maaltijden door. Kinderen doen dit zo’n 4 keer en volwassenen gemiddeld 7 keer per dag. Ontbijten doen de meesten tussen 7:30 en 9:00 uur, lunchen tussen 12:00 en 15:00 uur en het avondeten meestal rond 18:00 uur. De meeste jonge kinderen ontbijten elke dag. Oudere kinderen doen dit gemiddeld wat minder, namelijk iets meer dan 80% ontbijt elke dag. Van de volwassenen slaat bijna 1 op de 3 mannen en 1 op de 5 vrouwen het ontbijt wel eens over. Net als in veel andere landen in Noord-Europa eten Nederlanders de meeste calorieën bij de avondmaaltijd. Wanneer je langere tijd afwisselend vast is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt op de dagen of tijdstippen dat je eet. Vul een tijdje de Eetmeter in, zodat je kunt zien of je over een periode van meerdere dagen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Met intermittent vasten alleen verander je je eetgewoonten niet. Kies een verantwoord eetpatroon waarbij je langzaam afvalt en al je voedingsstoffen binnenkrijgt. Bekijk onze pagina's over een gezond gewicht en afvallen.