Скачать с ютуб Стеснялась надеть купальник из-за веса в 115 кг. Теперь посмотрите на меня. Делюсь рационом в хорошем качестве

Стеснялась надеть купальник из-за веса в 115 кг. Теперь посмотрите на меня. Делюсь рационом

Меню для сброса веса на день + рецепты Мария Тафье 1. Утром: 0,5 л воды, через 20 мин. льняное масло 10 мл 90 ккал. Бутерброд: хлеб из зеленой гречки, котлета из индейки с яблоком, сыр сулугуни, пекинская капуста, помидор + кумкват - 329 гр 242 ккал 2. Виноград 110 гр 76 ккал, миндаль 11 гр 68 ккал, чернослив 30 гр 75 ккал, груша 90 гр 38 ккал, сыр 31 гр 114 ккал - всего 272 гр 371 ккал 3. Салат с грушей и индейкой 250 гр 293 ккал, хлеб из зеленой гречки 65 гр 124 ккал, кремчиз 15 гр 43 ккал, клетчатка 5 гр 4 ккал - всего 330 гр 464 ккал 4. Бигус с пекинской капустой и куриным фаршем 300 гр 216 ккал 5. Поздний ужин: простокваша 200 мл 114 гр, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 210 гр 121 ккал 2 литра воды за день, витамины, ходьба Итого по меню: 1504 ккал БЖУ: 64,4/70,3/142,3 гр Котлеты из индейки с яблоком Ингредиенты: 500 г фарш из грудки индейки, яблоко 150 г, 100 г лук репка, 30 г кукурузной муки, 1 яйцо, базилик, соль по вкусу. Калорийность котлет на 100 гр с учетом ужарки: 107 ккал БЖУ на 100 гр: 15,9/1,5/6,9 гр Салат с грушей и индейкой Ингредиенты: индейка жареная 240 г, пекинская капуста 100 г, груша 100 г, морковь 100 г, орех грецкий 12 г, масло оливковое 10 мл, горчица зернистая 1 чл, соль по вкусу. Калорийность салата на 100 гр: 117 ккал БЖУ на 100 гр: 12,7/3,9/3,8 гр Бигус с пекинской капустой и куриным фаршем Ингредиенты: фарш куриный 400 г, пекинская капуста 600 г, морковь 1 шт, сельдерей 1 шт, лук репка 1 шт, помидор 1 шт, томатное пюре 2 ст л, соль по вкусу. Калорийность бигуса на 100 гр: 72 ккал БЖУ на 100 гр: 5,6/4,2/2,6 гр ★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды -    • Похудела со 115 до 62 кг. Как я научи...   ★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред -    • На кухне с Машей. Сахар и сахарозамен...   ★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика -    • Как заставить желчный и кишечник рабо...   ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! -    • Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть н...   ★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила -    • -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важн...   ★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров -    • -52 кг. Как избавиться от тяги к слад...   ★ -52 кг. С чего начать худеть -    • -52 кг. С чего начать худеть   ★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит -    • -52 кг. Вечернее снадобье для похуден...   ★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью -    • Похудела со 115 до 63 кг. Какие витам...   ★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть -    • -52 кг. Мой простой способ разогнать ...   ★ Мои фото До и После см. з, есь:    • -52 кг. Мотивация для похудения. Мои ...   ★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал -    • Похудела со 115 до 64 кг. Моё меню за...   ★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть -    • -52 кг. Стройное тело - это толстое т...   ★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине -    • Похудела со 115 до 64 кг. Что я покуп...   ★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день -    • Похудела со 115 до 64 кг. Сбросила уж...   ★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить -    • Мои 6 рабочих способов начать худеть ...   ★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий -    • Как я похудела со 115 до 63 кг на деф...   ★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения -    • Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповеде...   ★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг -    • -52 кг. Какой фитнес помог мне похуде...   ★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится -    • -51 кг. Похудение, которое вам понрав...   ★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL ★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал -    • -51 кг. Моё меню, на котором я худею....   ★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал:    • Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я ...   ☛ Подпишитесь на меня в Ютуб -    / @tafje   ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. ☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб:    / мариятафье   ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje 👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: https://tafje.ru/ ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #ппрецепты #менюпп #еда #похудение #какпохудеть #ппменю #пп #рациондляпохудения #менюдляпохудения #рационнадень #рецепты #похудейкакя