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rotina da manhã acordando às 5h ☀️ | Vanessa Lino

MINHA ROTINA DA MANHÃ! Desde a minha mudança de hábitos em 2018, busco acordar cedo todos os dias entre às 5h e 6h da manhã. O ideal pra mim é sempre começar minha rotina da manhã às 5h, porque assim tenho mais tempo para fazer tudo o que gosto. Durante a minha rotina matinal, costumo fazer "journalling", que é, basicamente, escrever em um diário. Faço esse exercício por, pelo menos, uns 10 minutos. Escrevo tudo e qualquer coisa que aparece na minha cabeça, sem me preocupar com regras de português ou qualquer lógica. Escrever um diário é importante, porque assim "limpamos" a nossa cabeça de pensamentos que nem sabíamos que estavam lá. É um bom jeito de começar o dia com os pensamentos organizados, sabe? Após escrever no diário, começo minha meditação. Eu já usei alguns aplicativos de meditação, como Headspace, Insight Time e Zen, mas hoje em dia eu prefiro só ficar em silêncio. Percebi que barulhos e pessoas falando tiram completamente meu foco e atenção. Quando estou em silêncio, consigo focar em mim e na minha respiração. Faço a minha leitura no meu leitor digital Kindle da Amazon. Ele é ótimo e eu não me imagino mais sem! Sei que tem gente que ama a experiência do livro de papel (e eu também gosto), mas com o Kindle tenho mais praticidade e todos os meus livros estão em um lugar só. No momento, comecei a ler o livro Em Busca de Sentido, do autor Viktor E. Frankl. Após isso tudo, é hora de ir treinar. Meu esporte é o crossfit e sou apaixonada desde que comecei, lá em junho de 2018. Fazemos 1 hora de exercícios todos os dias. Durante toda a minha rotina da manhã, eu fico em jejum, porque não sinto fome - inclusive treino em jejum também. Quando chego em casa do treino, estou morrendo de fome e é hora do café da manhã e primeira refeição do dia. Nesse dia, fiz minha famosa panqueca de banana com farinha de amêndoas e aproveitei para mostrar para vocês como faço uma calda de frutas sem açúcar (tipo uma geleia de frutas sem açúcar). É super fácil e não precisa de nenhum ingrediente extra, além das frutas escolhidas. RECEITA DA PANQUECA DE BANANA COM FARINHA DE AMÊNDOAS 1 banana 1 ovo 15g de farinha de amêndoas (pode substituir por farinha de aveia) *cacau em pó e canela são opcionais! RECEITA DA CALDA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR | GELEIA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR Morangos Mirtilos (blueberries) *Cozinhar em fogo médio por, mais ou menos, 5 minutos ou até chegar na consistência desejada. *Usar frutas mais doces para que não seja necessário usar nenhum tipo de adoçante ou açúcar. Kindle Amazon: https://amzn.to/302pPpg iPad 7 Geração Apple: https://rstyle.me/+1lVMLLvv-kg12Ybznx... Tênis Nano 9 Reebok: https://bit.ly/nano9reebok Seja membro do canal: https://bit.ly/34FYMkp REDES SOCIAIS Instagram:   / vanessalino_   Website: http://www.vanessalino.com Contato: [email protected] MÚSICAS DO VÍDEO Morning Chirping by Guustavv - https://bit.ly/31Qt1ph Cherry Tomatoes by Guustavv - https://bit.ly/31Qt1ph Night Walk by Gavin Luke - https://bit.ly/31Qt1ph Closer Than Two Of a Kind by Jaydan Talley - https://bit.ly/31Qt1ph Different (Instrumental) by Craig Reever - https://bit.ly/31Qt1ph Be Your Light by CLNGR - https://bit.ly/31Qt1ph Name Tag by Nivicious - https://bit.ly/31Qt1ph As melhores músicas sem direitos autorais para o seu canal do youtube (teste grátis por 30 dias): https://bit.ly/31Qt1ph EDIÇÃO E EQUIPAMENTOS Câmera Canon EOS M50: https://amzn.to/36GKpNH Microfone Micro Rode: https://amzn.to/2ZUn8qt Mini Tripé Manfrotto: https://amzn.to/2MauG02 Ring Light Yongnuo YN128: https://amzn.to/2AjRTKu Editor Final Cut Pro: https://rstyle.me/+_oCsPXZEpidP6CHYrX... Computador MacBook Pro Apple: https://rstyle.me/+cwzZytW6FEESLpe72o... SOBRE MIM Oi, sou a Vanessa, tenho 26 anos e moro na Holanda desde 2016 com meu marido João. Se você tiver curiosidade e quiser saber.. eu sou leonina e nasci no dia 19 de agosto de 1993. Minha cidade natal é Florianópolis, onde vivi até os meus 14 anos. Em 2008, mudei para Porto Alegre, no Rio Grande do sul, onde morei até me mudar para a Holanda. Saiba mais sobre nossa vida na Holanda: http://bit.ly/2S7RFyh DISCLAIMER Este vídeo não foi patrocinado. Eu uso links de afiliados! Isso significa que se você clicar nos links dessa descrição e fizer uma compra, eu vou receber uma comissão. #rotinadamanhã #5amclub #acordarcedo #panquecadebanana #meditação