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일반인이 넓은 프레임과 넓은 등 근육을 얻을수 있는 가장 빠른방법!?(턱걸이 아님)(ft 광배근 넓히기, 등운동,프레임 넓히기, )

몸이 좋은 건 옛날 로마시대 때부터 매력적인 남성의 표본으로 여겨졌습니다. 그 중 넓은 상체 프레임은 모든 남성들의 워너비이며 많은 여성에게도 호감도를 상승시키고 무의식적으로 눈길을 받게 됩니다. 오늘은 넓은 역삼각형인 상체를 만들기 위해서는 어떤 근육 운동해야 할지 알아보도록 하겠습니다. 등에는 많은 부위가 있지만 그중에서 바로 대 원근을 키우면 넓은 프레임을 만들 수 있습니다. 대원근은 광배근과 쌍둥이 근육으로 불리고 있습니다. 대원근의 경우 앞으로 팔을 들어 올리고 팔을 몸 뒤에까지 빼주는 신전 기능, 옆으로 들어 올린 후 팔을 몸 쪽으로 가져오는 내전 기능 팔을 안쪽으로 돌려주는 내 회전 기능으로 자극을 줄 수 있습니다. 광배와 같이 운동을 해주면 넓은 프레임의 상체를 가지실 수 있을 겁니다. 2014년의 논문에서는 좁은 그립 중간 그립, 넓은 그립을 나눠 운동을 수행한 결과 중간 그립으로 실행하는 게 대 원근과 광배근에 더 많은 자극을 주었습니다. 따라서 평균적으로 중간 정도 넓이로 운동을 수행할 시 전체 동작 범위를 통해 광배근과 대 원근에 자극을 주어 넓은 상체 프레임과 전체적인 등의 상당한 개선을 볼 수 있습니다. 이번 영상에서는 여러분이 당장 헬스장에서 써먹을 수 있는 꿀팁과 대 원근에 좋은 수평운동과 수직운동을 나눠서 총 4가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 운동을 시작하기 전 충분한 스트레칭이 필요하며 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 더 효과적입니다. 본 운동 전에도 가벼운 무게로 워밍업을 하시고 본 운동을 들어가시면 더 효과적인 운동이 되어 빠르게 넓은 상체를 얻으실 수 있습니다. 이번 영상은 대원근에 좋은 수평운동과 수직운동을 다뤄봤습니다. 여러분의 루틴에 넣어 운동을 하게 되면 넓은 프레임을 만드실 수 있을 겁니다. 감사합니다. #넓은어깨 #넓은등 #등운동 #대원근 #광배근 #넓은상체#프레임 #헬공남 #좋은몸 #몸짱 #턱걸이