Скачать с ютуб IFBB PRO EMİN ÇAPAN İLE BACAKLARA VEDA - AĞIR ÇALIŞMAK GEREKLİ Mİ? в хорошем качестве

IFBB PRO EMİN ÇAPAN İLE BACAKLARA VEDA - AĞIR ÇALIŞMAK GEREKLİ Mİ?

Bu sefer 2.evim GymKong’dayım. Klasik sikleti IFBB PRO Emin Çapan ile sert bir bacak idmanı sizlerle. Antrenman programı denemeniz için aşağıda detaylıca yazmakta. İyi seyirler. •Adductor 4x12-15 ( orta/hafif kg, tempolu, tükeniş yok) •Seated Leg Curl 4x15 ( her set kg arttırılacak, son set drop set ) •Leg Press superset Hack Squat 3x15*10 ( leg pess’te biraz aşağı basılacak, kontrollü 15 tekrar ve kitlemek yok. Hemen üzerine 10 tekrar hack squat ve her sey kg artacak ) •Smith Machine Front Squat 3x8-10( 8-10 tekrar tükenişe git, tam çok, kitlemek yok , tempolu ) •Leg Extension 3x15 ( her set kg arttır, negatifler yavaş pozitifler patlayıcı) •Split Squat 3x10-12 ( ister serbest ister smith’te. Tam çök ve aşağıda yavaşla ) •Standing Calf Raise 4x20 ( aşağıda full stretch, tepede 1sn bekle ) https://www.muratcanyanaroz.com Instagram: muratcanyanaroz Tiktok: muratcanyanaroz Sponsorlar: Heromega Dahafitol Detoksfit Quickprep Sponsorlar için indirim kodları: MCY10