Скачать с ютуб Планка для сжигания жира на животе (10-дневное испытание) в хорошем качестве

Планка для сжигания жира на животе (10-дневное испытание)

👉 Следуйте вместе с нами за «Упражнением планки для жира на животе (10-дневный вызов)», которое поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 Это видео о том: планка для похудения живота, как делать планку для похудения живота, планка для сжигания жира на животе, планка для похудения ____________________________________________________ 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 раунда) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 раунда) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 раунда) Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 раунда) ⭕ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд ⭕ Повторите 2-4 раунда для полной тренировки _____________________________________________________ ⏱️ Продолжительность: 7 минут 💪 Количество упражнений: 7 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 — Упражнение «Планка» для сжигания жира на животе (10-дневное испытание) 00:17 - 1. Передняя планка с подъемом рук и ног (Грудные мышцы, Дельты, Бицепсы, Пресс, Косые, Широчайшие, Выпрямители позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Икры) 01:17 - 2. Попеременная планка с подъемом одной ноги (пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия) 02:17 - 3. Вращение в боковой планке (дельты, пресс, косые, широчайшие, ягодичные) 03:17 - 4. Планка с собственным весом перед собакой вниз (дельты, грудные мышцы, пресс, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие, ягодицы, подколенные сухожилия) 04:17 - 5. Динамическая планка локтями вверх и вниз (дельты, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, пресс, косые мышцы живота) 05:17 - 6. Скручивания в планке от локтя до колена R (пресс, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) 06:17 - 7. Скручивания в планке от локтя к колену L (пресс, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео. #планкчеллендж #планкаупражнение #похудеть