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24년9월7일 벗,서후고개-중미산,역분원리(선선한날씨~지만 개달려~)

코스 거리: 120.21km 상승고도 : 1,299m 평속 : 28.6km/h 집-올팍-벗서중-역분원리-역도마치-역은고개-올팍 ◼ 9월 7일 훈련상태 ◼ 😄 점진적인 향상 (502) 🌳 체력 47, 피로 87, 균형 -40 ◼ 라이딩 종합 ◼ 🐶 자유로운 훈련 (적정강도) 🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움 🚵 이벤트 레이스 📊 R파워 221, 강도 0.86, 훈련량 310 ◼ 피크파워 분석 ◼ ⚡ 15초 546w (91%) ⚡ 1분 394w (80%) ⚡ 2분 330w (84%) ⚡ 5분 303w (100%) ⚡ 10분 266w (92%) ⚡ 20분 230w (92%) ⚡ 40분 213w (97%) ⚡ 1시간 195w (91%) ⚡ 2시간 147w (79%) ⚡ 4시간 131w (88%) 1. 청수정 (다산로오픈구간) 5.99km 9분20초 2. 양수역-벗-서후 정배삼거리 풀 오픈 14.99km 33분45초 벗고개 남측 #령재치 1.21km 5분22초 서후고개 1.01km 5분10초 3. 중미산슈퍼 - 중미산 삼거리 3.79km 17분42초 4.분원리 리버스 17.82km 29분33초 (역분원리) 5.도마치고개업힐(역도마치) 1.19km 3분43초 6.남한산나와 은고개(역은고개) 1.97km 4분33초