Скачать с ютуб Rückenübungen für den Haltungsaufbau und Mobilisationscheck | AOK-Rückentrainer - Episode 1 в хорошем качестве

Rückenübungen für den Haltungsaufbau und Mobilisationscheck | AOK-Rückentrainer - Episode 1

In dieser Episode des AOK-Rückentrainers führt dich Physiotherapeut und Coach Patricio Escher durch eine Reihe von effektiven Übungen, die speziell auf den Haltungsaufbau und die Mobilisation der Rückenmuskulatur abzielen. Mit Aufwärmübungen für den Rücken lockern wir den Rücken und bereiten ihn auf das Training vor. Die Mobilisation der Rückenmuskulatur und Übungen für Nacken und Schultern helfen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Das Programm ist ideal für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren und ihre Rückenmuskulatur Schritt für Schritt stärken sowie Rückenschmerzen vorbeugen wollen. Neben dem Training der Rückenmuskulatur legen wir einen besonderen Fokus auf dein Rückenbewusstsein. Du lernst, deine Muskulatur bewusst anzusteuern und so die Stabilität und Beweglichkeit deines Körpers zu fördern. Zusätzlich gibt es einen Flexibilitätstest, der dir hilft, deine Beweglichkeit zu überprüfen und zu steigern. #rückenschmerzen #prävention #übungen #aokrückentrainer ▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 Intro 00:45 Warm-up 05:46 Training - Haltungsaufbau 15:20 Cool-down 19:27 AOK-Rückentrainer - Tipp des Tages 19:38 Outro ▬ Warm-up ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das Warm-up beginnt mit einer Mobilisation des Nackens durch verschiedene Kopfbewegungen wie Drehungen, Neigungen und Kreisen. Anschließend werden die Schultern, Arme und der Oberkörper durch Kreisen und Pendeln gelockert. Besonders wichtig sind dabei Übungen wie Schulter- und Armkreisen sowie Oberkörperrotationen, um die Muskulatur auf bevorstehende Belastungen vorzubereiten. Das Beckenkreisen mobilisiert die Hüften, und abschließende Kniehebeübungen sorgen für eine Aktivierung der Beinmuskulatur. Ein kurzes Ausschütteln des gesamten Körpers rundet das Aufwärmen ab und stellt sicher, dass alle Muskelgruppen optimal vorbereitet sind. ▬ Training ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das heutige Training beginnt mit einem Haltungsaufbau, bei dem die korrekte Körperposition in einem physiologischen Stand geprüft wird. Dies umfasst die Positionierung der Füße, die Einstellung der Knie und Beinachse sowie die Position des Beckens und des Brustkorbes. Zusätzlich werden der Kopf, Hals und Nacken richtig ausgerichtet. Die Druckverteilung in den Füßen wird durch das Beugen und Lösen der Zehen kontrolliert, um die Körperhaltung zu unterstützen. Abschließend werden Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur leicht angespannt, um eine optimale Haltung zu gewährleisten. ▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Im Cool-down des Trainings wird zuerst die Flexibilität getestet, indem der Finger-Boden-Abstand überprüft wird. Anschließend folgen Dehnübungen, bei denen abwechselnd hinter dem Rücken zwischen die Schulterblätter gefasst wird, um die Schultern und den oberen Rücken zu lockern. Im Langsitz wird die Beinmuskulatur gedehnt, während die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule durch gezielte Bewegungen verbessert wird, um den Oberkörper zu entspannen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. ▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken!    • AOK-Rückentrainer Programm – In 6 Woc...   ▬ Du willst noch mehr zum Thema Rückengesundheit wissen? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website: https://www.aok.de/mz/yt_rueckentrainer ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AOK:   / aok_bodycheck     / talk_it_real     / aok_wahnsinn_familie     / aok_gesundheitswissen   ▬ AOK Mitgliedschaft ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Jetzt Mitglied werden: https://www.aok.de/youtube/mitglied_r... Hinweis: Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos vor Veröffentlichung.