Скачать с ютуб 7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu в хорошем качестве

7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu

Każdy, kto chce mieć wyrzeźbione ramiona, nie może skupiać się tylko na bicepsach, ale musi także dopieścić nieco tricepsy. Triceps składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej. Gdy mięśnie trójgłowe ramienia są zbyt spięte, ograniczają naszą siłę i zakres ruchu. Ćwicząc, nie zapominajcie zatem dobrze się rozciągnąć. Większość ćwiczeń na mięśnie ramion robimy z ciężarkami, ale jeśli nie macie żadnych w domu, bez obaw! Możecie użyć puszek jedzenia, worków ryżu, butelek z wodą czy nawet książek. Spróbujcie butelek po detergentach – mają uchwyty, które idealnie nadają się do podnoszenia. No to zaczynajmy! To też może wam się spodobać: 7 ćwiczeń wyszczuplających uda    • 7 ćwiczeń wyszczuplających uda   6 prostych ćwiczeń na powiększenie ramion, bez chodzenia na siłownię    • 6 prostych ćwiczeń na powiększenie ra...   8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona    • 8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym s...   Czas: Pompki diamentowe 0:51 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2:01 Pompki w podporze tyłem 2:56 Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3:49 Odwrotne wiosłowanie 5:12 Krążenie ramion 5:51 Uginanie ramion z ręcznikiem 6:18 #bicepsy #potężneramiona #siłamięśni Muzyka pochodzi z Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Streszczenie: Wszelkiego rodzaju pompki są dobre dla tricepsów, ale pompki diamentowe, zwane też wąskimi są zarówno wymagające, jak i skuteczne. Trzymajcie plecy płasko, biodra w górze, a ramiona powinny ściśle przylegać do ciała, gdy opuszczacie się do ziemi. Wasz cel to dotknąć podłogi brodą lub klatką piersiową. Jeśli daliście radę pompkom diamentowym, to ćwiczenie będzie dla was jak bułka z masłem. Ale pomimo, że jest dużo prostsze, także angażuje wszystkie partie tricepsów. Ważne, aby ramię było nieruchome podczas ćwiczenia, bo tylko dzięki temu wykonacie pełen zakres ruchu. Jeśli wydaje się to zbyt trudne lub przeciąża łokieć, spróbujcie z lżejszymi ciężarkami. Pompki w podporze na krześle są łatwiejsze do zrobienia od tych, które robimy na siłowni. A wszystko, czego potrzebujecie to krzesło. Tego typu pompki ćwiczą konkretne grupy mięśni. Wyciskanie wąskim chwytem to dość unikalne ćwiczenie, gdyż pomaga zbudować zarówno masę mięśniową jak i wzmocnić siłę. To ćwiczenie można wykonywać praktycznie wszędzie, o ile macie coś, na czym możecie się zawiesić. Połóżcie się płasko na ziemi i złapcie za solidne krzesło, stolik czy inny, stabilny obiekt w waszym zasięgu. Robienie kółek ramionami, najpierw małych, potem dużych, to świetne ćwiczenie na bicepsy, tricepsy i mięśnie ramion. Podobnie jak z odwrotnym wiosłowaniem, wszystko rozchodzi się o powtórzenia. Do tego ćwiczenia potrzebny jest ręcznik, a także ciężki plecak. Możecie je wykonywać w domu, w pracy, czy nawet w hotelu w trakcie podróży. Weźcie ręcznik i przeciągnijcie go przez rączkę torby lub plecaka. Chwyćcie go rękami za oba końce i unieście. Im więcej rzeczy w torbie, tym ćwiczenie będzie cięższe. ****** Zasubskrybuj nasze kanały: 5-minutowe Sztuczki https://bit.ly/2J4IN8l 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN https://bit.ly/2txVU7w 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI https://bit.ly/2F40z7V PRAWDZIWE HISTORIE https://bit.ly/2J3Cdis