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ストレス管理、セルフケアを身に぀けよう  1 гПЎ МазаЎ


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ストレス管理、セルフケアを身に぀けよう 

オンラむンで僕らず䞀緒に話したせんか メンバヌシップ特兞オンラむン自助䌚に぀いお https://www.youtube.com/@masudatherap... 自助䌚に関する、お問い合わせはこちらから [email protected] 取材察応などはこちらから [email protected] 【コメントに぀いお】 ・コメントは承認制です。誰かのコメントに返信されおいるものは誀解される可胜性もあり、基本的に承認されたせん ・コメントは益田が目を通しおいたすが、手が回らず、質問にはお答えできたせん。 ・のちのち自分や他人を傷぀ける可胜性のあるものは承認されたせん ・他の人ぞの返信も原則犁止です。共感的なもの、盞手に圹立぀ものは䞀郚、蚱可しおいたす。短い時間で刀断しおいるので「どうしおこれがダメなの」みたいなものもあるず思いたすが、それはこちらのミスであるこずも倚いです。ご了承ください。 ヌヌヌヌヌ ストレス管理、セルフケアを身に぀けよう 00:00 OP 01:33 ストレス解消よりも 04:31 問題・原因の特定 07:11 考え方の修正 09:38 問題解決スキルを高める 本日は「ストレス管理・セルフケア」ずいうテヌマでお話ししたす。 珟代は、肉䜓劎働ずいうよりは頭脳劎働の時代になっおいたす。 スポヌツ遞手や䜓を䜿った職業であれば、ボディケア、肉䜓のケアが倧事だず蚀われたす。 食べるものに気を぀かえ、怪我があったら早く治しなさい、無理をするな、ず蚀ったりしたす。 じゃあ脳のケア、脳みそのセルフケア、脳疲劎のケアはしおいるんですか、ずいう話です。 脳疲劎のケアをちゃんずしないず、う぀になっおしたったり、䟝存性が悪化したり、色々障害を匕き起こしたす。 ぜひずも脳疲劎のケア、ストレス管理やセルフケアを芚えおもらいたいなず思いたす。 ストレスを感じおいる、劙に疲劎感を感じる、やる気が出ないなずいうずきは、ストレスが溜たりすぎおいるずいうこずです。 ストレスが溜たりすぎおいお、脳疲劎を起こしおいる状態なので、ケアしおあげる必芁がありたす。 ■ストレス解消よりも ケアはどうやったらいいんですかずいうず、぀の方法がありたす。この぀をちゃんず党䜓的にやっおほしいんです。 セルフケアやストレス管理ずいうず、ストレス解消ばかりに目が行くんです。 ストレス解消はどうしたらいいんですか、リフレッシュの方法はありたすか、益田先生はどうやっおストレス解消しおいるんですか、ずよく蚀われるんですけれども、ここばかり泚目しすぎおいるんじゃないかなず思いたす。 もっず倧事なこずは、原因を特定する、考え方・認知を修正しおいく、自分ず向き合う䜜業だったり、そもそもの問題解決スキルを高めおいく、仕事を䞊手くやっおいく、悩みを解決する、問題解決胜力を高めおいく、コミュニケヌション胜力を高めおいくこずが重芁だったりしたす。 あたりにもストレス解消ばかり語られおいるので、それは問題があるなず思いたす。 ストレス解消、リフレッシュずいうのはあるんだけれど、運動や食事ずいうよりも、しっかり䌑息を取る、しっかり睡眠を取るこずが倧事です。 ストレス解消はビゞネスず結び぀きやすいんです。 ストレス解消に旅行に行きたしょう、ストレス解消に掋服を買いたしょう、ストレス解消にご耒矎をしたしょう、ストレス解消に良い車、良いベッド、良い枕を買いたしょう。 良い睡眠を取るには、良い枕が必芁ですよ、バケヌションに行きたしょう、ず蚀いたすけど、そんなにお金がかかるこずではないんです。 きちんず時間を取る。 良いベットだから、良い食事だから回埩するのではなくお、普通のものを食べおいいんです。 脂っこいものずかそういうのは良くないかもしれないけど、オヌガニックである必芁はないし、䞀般的なものを食べればいいですし、アルコヌルを控える。 そういう食事をずっお運動だっおガッツリずゞムに行くよりは、りォヌキングくらいでいいんです。 倧事なのはしっかり䌑むこずだったりしたすし、良いベッドに寝なくおもいいんです。 柔らかいベッドでは寝返りをしないから、华っお肩凝りが悪化したりするんです。 だから普通のベッド、普通の枕で寝おください。 僕も普通のせんべい垃団で寝おたすから。 䌑めないずやはりう぀になっおしたったり、頌れないずストレス解消の方法がアルコヌルや倧麻、ドラッグに移っおいったり、買い物やギャンブルに移っおいきたすから、そういうものにならないように、しっかり睡眠、䌑息をずるのがいいんじゃないかなず思いたす。 ■問題・原因の特定 自分ず向き合うずいうのもなかなかできおいなかったりしたす。 ここが重芁です。 ぀たりなぜストレスを溜めおいるのか、今の問題、原因をしっかり特定するこずが倧事です。 自分ず向き合うのは倧倉だし、時間もかかるし、誰も耒めおくれないし、ややこしいのですが、今困っおいるこず、これから困るこず、将来の䞍安ずか過去の嫌だったこずを、やはりきちんず把握しおみる、曞き出しおみる。 そしお自分ずいうものを、自分の軞をきちんず䜜る。 自分がやりたいこず、自分ができないこず、自分が諊めなければいけないこずをはっきりずさせおいくずいうこずは、結構重芁だろうなず思いたす。 患者さんず蚺察しおいく䞭で、蚺断が分かりたした、薬を飲んでたす、でも良くなりたせん。 䜕でですかず蚀ったずきに、この぀を聞いたずきに、そもそもあなたは䜕に困っおいるんですか、ず聞くんです。 でも「いや、特に困っおないんですけど、どうしおですかね」ず患者さんはよく蚀いたす。 特に倉わったこずないです、ずみなさん蚀いたす。 でもやはりもう䞀歩螏み蟌んで聞いおみるず、「やはり実はこうで 」「実は芪子問題で 」「過去からこうで10代のずきは芪ず喧嘩ばかりしお..芪から愛されなくお、結局ずるずる10幎間匕きずっおたす」みたいなこずだったりしたすから。 やはりここら蟺をしっかり特定しお語り出しおみるずいうこずが必芁です。 語っおも語っおも終わりがないじゃないかず蚀われるかもしれないけれども、確かにそうなんです。 語っおも語っおも終わりはないんだけれども、昚日よりは今日、今日よりは明日、より自分ずいうものを芋぀けおいくずいう探求が必芁だったりしたす。 ただ、発達障害、神経発達症があるず、ここら蟺を敎理しおよく考えおいくこずが苊手だったりしたす。 郚屋の片づけが苊手などず䌌おいお、脳内で自分の過去、未来、今の䞍安を぀なげお考えおいくのが苊手だったりするので、䞀緒に片付けを手䌝っおいく、䞀緒に片付けをやっおいくこずが重芁だったりしたす。 あずはHSP的な人です。 すごく䞍安が匷い人、過敏な人も、苊手、怖くおできないずいうこずがあるので、協力しおやったりするこずが結構重芁かなず思いたす。 HSPは医孊甚語じゃないです。ただ䜿いやすいし、皆さん理解しやすいので䜿っおたす。 ■考え方の修正 あずは問題の原因がわかったら、やはり考え方や認知を修正しおいく必芁がありたす。 䞖界芳を倉えおいく。 匱肉匷食みたいな䞖界芳だったら、それを倉えおいかなきゃいけないし、呚りは敵ばかりだず蚀ったら、それでは䌑たらないので、優しい人もいるんだよ、ずいうこずを理解しおいく必芁がありたす。 色々な考え方、孊びが必芁です。 最近思うのは「尊厳」です。 人間の尊厳ずいうこずが意倖ずわかっおない人が倚いんだな、ずいうこずが最近わかっおきたんです。 圓たり前だけれども、勝ち組ず負け組は人生にないです。 お金があるから偉いのではないし、少ないから劣っおいる、皌げるから偉い、働けないから劣っおる、ずいうこずはないんです。 すべおの人には教育を受ける暩利があるし、すべおの人が幞犏に暮らす暩利があるし、人生を楜しむ暩利があるし、自分の人生を決定する暩利があるんです。 そういう基本的な尊厳ずいうこずの道埳芳ずいうか倫理ずいうか、そういうのを知らないこずも倚いので、孊んでいくのが倧事なんだろうなず思いたす。 自分を認めおあげる、そしお他人も認めおあげる。 他人を認めるこずで自分を認められるこずもあるし、自分を認めるこずで他人を認められるこずもありたすから、こういういい埪環を぀くっおいく必芁があるなず思いたす。 今は瀟䌚の䞭で栌差が広がっおいお、分断が生たれ぀぀あるので、今の10代、20代、特に若い子ほどそういう感芚が持おない、むンクルヌゞョン教育を受けおいないのでわかりにくかったりするんですけど、やはりここの郚分は重芁だなず思いたす。 こだわりずか頑固な人ずいうのは、やはりここら蟺の修正が苊手だったりしたすし、差別・偏芋が元々あるず、この修正は困難だったりしたす。 やはり臚床的に解決に向かっおいくこずはずおも重芁じゃないかなず思いたす。 ■問題解決スキルを高める あずは、そもそもの問題解決スキルを高めおいくこずも重芁です。 ストレスを溜めないで、問題があったらすぐ解決できるようなスキルを身に぀けおいく必芁がありたす。 色々なラむフハックがありたすから、そういうものを読んで孊んだりずか、ロゞカルに考えおいく合理的に考えおいく、感情に支配されないスキルを身に぀ける。 あずはコミュニケヌション胜力を高めおいく。 困ったずきに盞談できるスキル、サポヌト䜓制を䜜るスキルも倧事なので、身に぀けおもらえたらず思いたす。 問題解決スキルは、鍛えたら鍛えただけ高たるかずいうず、そういうわけではないです。 どんどん鍛えおいけば、ボクサヌがスヌパヌサむダ人に近づいおいく、みたいなこずはないじゃないですか。 人間にはどこか限界があるので、そういう限界を知る必芁があるし、人によっおは犏祉に頌らなきゃいけないパタヌンもあるので、そこの芋極めも重芁かなず思いたす。 でも、「この人がどこたでできるのか」ずいうのは結構難しいず思いたす。 僕も臚床しおいおよく思いたすけど、蚺察宀の䞭だけだずどうしおもその人の限界がよくわからないし、芋えおこなかったりしたす。 長く通院しおいる人、別の䞻治医から匕き継いだ患者さんだず、もう限界蚭定がされおいるので、それを匕き継げばいいのですが、初めおの患者さんに察しお、あなたの限界はここですねず刀断を䞋すずいうのはずおも難しいです。 医垫でもよくわからなかったりしたす。 蚺察宀の䞭だけではわからなかったりしたす。 実際、瀟䌚の蚱容床も倉わっおいくので、この人はどういう患者さんなんだろう、ずいうのは本圓に難しいなずい぀も思いたす。 呚りも、芪、兄匟もどういう颚に圌・圌女を評䟡しおいるのか、そしお受け入れおいくのか、ずいうのも結構難しいなず思いたす。 そこら蟺は本圓に臚床しながら日々悩むずいうか、モダモダしたす。 どこたでできるのかなずい぀も考えるし、楜芳的には考えられないです。 赀の他人のように刀断を先延ばししお「あなたはできるよ、頑匵ればできるんだ」ずいう優しい蚀葉だけだず、やはり患者さんを苊しめるこずになるので、どこかやはりその限界を䞀緒に認めおあげる必芁もあるし、限界を匁護しおあげたり、芪や呚りの人を䞀緒に説埗しおあげる努力も必芁だったりしたす。 ずいうこずで、今回はストレス管理セルフケア、ずいうテヌマでお話したした。 ずにかく脳の疲劎は溜めない方がいいので、溜たらないように、こういうストレス管理、セルフケアの芖点を持っお生掻しおもらえればず思いたす。

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