Скачать с ютуб 20초만 버티세요! 무릎관절에 무리없고 한달 뒤 다리근육에 놀라운 변화가 생깁니다[코어운동, 한발서기,중년운동,균형잡기, 노화, 치매예방, 50대, 60대, 70대) в хорошем качестве

20초만 버티세요! 무릎관절에 무리없고 한달 뒤 다리근육에 놀라운 변화가 생깁니다[코어운동, 한발서기,중년운동,균형잡기, 노화, 치매예방, 50대, 60대, 70대)

한쪽 발로 서면 중심을 잡기 위해서 전신의 근육과 신경이 활성화 됩니다. 중심을 잡기 위해서는 코어근육과 다리, 엉덩이근육과 같은 대근육 뿐 아니라 관절 주변의 작은 소근육까지 동시에 사용해야 합니다. 이런 과정에서 근육간의 협응능력이 좋아지며 뇌와 근육의 상호작용이 최고조로 향상됩니다. 척추와 골반, 무릎 등 골반의 안정성이 향상되며 자세 불균형을 교정하는데 도움이 됩니다. 많은 근육이 동원되는 만큼 혈액순환도 좋아져 몸 속의 독소를 배출하고 에너지를 넘치게 합니다. 한발로 버티는 능력으로 수명을 예측할 수 있다는 사실 믿어지시나요? 영국 스포츠의학 저널에 발표된 한 연구에서는 10초동안 한쪽 다리로 버티기에 실패한 사람은 성공한 사람에 비해 향후 10년동안 사망할 확률이 두 배에 달한다는 사실을 발견했습니다. 이 테스트에서 실패했던 그룹은 성공한 그룹보다 제 2형 당뇨병이 두 배나 많았고 비만과 고혈압, 심장질환의 비율도 높았습니다. 그만큼 한발서기는 신체나이를 측정하는 중요한 지표라고 할 수 있습니다. 오늘은 제가 한발로 버티며 여러가지 건강효과를 얻을 수 있는 다양한 동작을 준비했습니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 조금씩 적응해 나가시면 버티는 시간이 늘어나는 재미도 있고 다리의 근력과 균형감각이 향상되는 것을 느끼실 수 있을 거에요! 쉬운동작부터 난이도 높은 동작 순으로 준비했으니 처음부터 차근차근 따라해보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?우리 함께해요! 00:00 한발서기의 놀라운 효과와 연구결과 01:35 운동시작 1 좌우로 중심이동하기 02:27 운동2 앞뒤로 중심 이동하기 03:13 운동3 일자로 서기 03:55 난이도 높이기 04:44 운동4 한발 서기 05:54 운동5 눈감고 한발 서기 07:00 운동6 고개 돌리면서 한발로 버티기 07:57 운동7 다리 뒤로 들고 한발 버티기 08:55 운동8 다리 앞으로 들고 한발 서기 09:52 운동9 바닥 터치하기 10:52 운동10 수건 위에서 한발로 버티기 12:02 운동11 한발로 서서 몸통 돌리기 12:59 운동12 한발로 서서 무게 옮기기 13:58 운동13 달리기 동작하며 한발 서기