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ES IST NIE ZU SPÄT!!!

Liebe Fitnessfreunde! gibt es eine Altersgrenze für Fitnesstraining? Natürlich nicht…it’s never too late…ES IST NIE ZU SPÄT! Ich zeige euch 2 Beispiel, gehe kurz darauf ein, warum Kraft-/ Fitnesstraining altersunabhängig ist und zeige euch einen beispielhaften Trainingsplan. Zusätzlich sehr ausführliche Quellen im Folgenden! Viel Spaß damit Grundlagen/ Quellen: Studien: 1. Shen, Qingyang Shi u. Verschd.: -Exercise-for-sarcopenia-in-older-people-A-systematic-review-and-network; Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2023 2. Cas J Fuchs u. Vschd: Becoming a World Champion Powerlifter at 71 Years of Age: It Is Never Too Late to Start Exercising; International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism; 2023 3. International Exercise Recommendations in Older Adults (ICFSR): Expert Consensus Guidelines; J Nutr Health Aging. 2021; Über 30 Autoren, https://link.springer.com/article/10.... 4. Maren S. Fragala, Eduardo L. Cadore und Verschd: Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association; National Strength and Conditioning Association, 2019 5. M. Göttfried: Krafttraining als Sturzprophylaxe bei Patienten im höheren Lebensalter unter der besonderen Berücksichtigung der Schnellkraft; Dissertation, Uni Gratz, 2009 Bücher: 1. Prof Dr Geisler; Isenmann; Havers: Hypertrophietraining, RIVA, 1. Auflage 2022 2. Dr. Axel Gottlob: Differenziertes Krafttraining: mit Schwerpunkt Wirbelsäule, ELSEVIER, 5. Auflage 2020 3. Boekh-Behrens/ Buskies: Fitness-Krafttraining, RORORO; 14. Auflage 2010 Internet: FITBOOK: Die unglaubliche Transformation einer 78-Jährigen; 2024 Prof Geisler: Fitness-Experte aus Düsseldorf gibt Tipps „Je älter man ist, desto mehr Krafttraining braucht man“ 2023, RP WHO: WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR, 2020 https://apps.who.int/iris/rest/bitstr... Intensität und Effekte von Krafttraining bei Älteren; Ärtzeblatt; 2011: Videos: Fitnessprofesso, IST Muskel-Oma auf dem Prüfstand, 2024    • Muskel-Oma auf dem Prüfstand   Krafttraining, ein Leben lang!, 2024    • Krafttraining, ein Leben lang!   Welches Training hilft gegen Muskelschwund im Alter?, 2023:    • Welches Training hilft gegen Muskelsc...   2022_Sarkopenie – Muskelschwund im Alter, 2022    • Sarkopenie - Muskelschwund im Alter   Was sind Myokine?, 2021    • Was sind Myokine?  , Prof Froböse: Sarkopenie | Muskelschwund, 2019:    • Sarkopenie | Muskelschwund | Prof. In...   Altersprozess stoppen | Mythos Altern, 2019    • Altersprozess stoppen | Mythos Altern...   00:00 Einleitung 00:54 Die POWER-LADIES 02:07 Leistungsschwund im Alter 03:25 Lebenselexier Krafttraining 04:41 Durchstarten - WIE?? 05:44 Trainingsplan - Anhalt