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Marre des PENSÉES et PRÉOCCUPATIONS en boucle ? Comment arrêter de trop réfléchir !

Le monde dans lequel nous vivons est très tendu, surstimulé, et très cérébral. Nous passons une énorme partie de notre temps à réfléchir, nous n’arrivons pas à arrêter nos pensées : à force d’analyser en boucle dans notre tête nos vies, nos choix, et nous-mêmes, nous finissons par perdre le contrôle de nos processus mentaux. Au lieu de nous aider à trouver des solutions à nos situations, trop réfléchir est à l’origine de beaucoup d’émotions négatives. Y a-t-il moyen d’arrêter et reprendre le contrôle de ce flux incessant de pensées négatives ? Voici des situations qui peuvent vous indiquer que vous réfléchissez trop : la plupart du temps, vous êtes conscients de vos pensées, qui sont pour la plupart négatives vous vous efforcez de contrôler ou orienter vos pensées vous avez du mal à prendre des décisions, et vous doutez souvent des décisions que vous avez pris vous avez une longue liste de choses qui vous préoccupent et vous inquiètent vous revenez en boucle sur une pensée, même s’il s’agit d’une situation passée que vous ne pouvez plus changer Dans cette vidéo, découvrez 6 des 23 techniques que Nick Trenton partage pour arrêter les spirales de pensées négatives, désencombrer l’esprit et soulager le stress. 1. Les 4 C de la gestion du stress : face à une situation difficile, nous avons toujours le choix de contourner, corriger, consentir ou changer. Souvent, nous pouvons tout simplement nous éloigner de la situation. Quand cela n’est pas possible, nous pouvons exprimer nos émotions et nos besoins afin de trouver des alternatives viables, plutôt que subir et souffrir en silence. Si même cela n’est pas possible, nous pouvons accepter la situation, c’est à dire accepter les émotions (même difficiles) que nous ressentons dans cette situation. Et sur le long terme, nous pouvons modifier notre vision des choses, nos objectifs, nos perceptions et attentes, pour mieux gérer les épreuves de la vie. 2. La technique 5-4-3-2-1 : pour arrêter de trop réfléchir, nous pouvons utiliser le corps, et nos 5 sens, afin de nous connecter à la réalité physique dans laquelle nous nous trouvons. Nous pouvons identifier 5 objets autour de nous que nous pouvons voir. Ensuite, nous pouvons chercher 4 objets que nous pouvons toucher. Puis, nous pouvons trouver 3 choses que nous pouvons entendre. Ensuite, nous pouvons explorer 2 choses dont nous sentir l’odeur. Et pour terminer, nous pouvons trouver 1 chose que nous pouvons goûter. 3. La gestion du temps : une meilleure gestion du temps nous fait sentir plus en maîtrise de la situation, et réduire ainsi notre niveau de stress. Gérer son temps consiste à choisir les activités qui représentent nos vraies priorités, et nous focaliser sur celles-ci. Sans faire attention, nous passons une grande partie de notre temps sur des activités qui nous font ressentir inquiets ou vidés d’énergie, plutôt que sur des activités qui nous font sentir bien, compétents, en contrôle de la situation. 4. Le training autogène : le stress et l’anxiété ont des effets en dehors de notre tête. Notre tension artérielle, notre digestion et notre sommeil s’améliorent quand nous relaxons notre corps. Le training autogène nous invite à nous asseoir ou nous allonger, à respirer de manière lente et profonde, et faire attention à différents aspects de notre physiologie : le poids de nos bras et jambes, la chaleur corporelle, la respiration et le battement du cœur, les sensations dans la zone abdominale, et la fraîcheur du front. 5. La visualisation guidée : une autre manière pour retrouver le calme est d’utiliser notre capacité d’imagination pour nous projeter dans une situation agréable, qui nous fait sentir bien. Nous pouvons fermer les yeux, et nous imaginer dans une scène naturelle paisible et magnifique. Impliquez le plus de sens possible : ce que vous voyez, mais aussi les sons les parfums, la texture et la température, le goût. 6. Se libérer des distorsions cognitives : notre vision et compréhension du monde est fortement influencée par nos valeurs, nos expériences, nos croyances. Nous ne pouvons pas voir la réalité telle qu’elle est, mais à travers le filtre de nos interprétations, hypothèses et attentes. Voici 6 des distorsions cognitives plus communes, des modèles mentaux erronés qui facilitent les sentiments de stress et d’anxiété : la pensée « tout ou rien », la sur-généralisation, la personnalisation, l’internalisation ou l’externalisation, favoriser le négatif, dévaloriser le positif, et le raisonnement émotionnel. Découvrez ces 6 techniques dans le détail en regardant la vidéo. A très vite pour des nouvelles idées !! _____________________________________________________________________ Liens utiles : Lire le livre : https://amzn.to/3NDruY3 Mind carte (l'image de synthèse à la fin de la vidéo) : https://mindparachutes.com/mindcartes Mind Parachutes sur LinkedIn :   / mind-parachutes   Les podcast de Mind Parachutes : https://anchor.fm/mindparachutes