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2. Sprigionare l'energia

Breve video di pratica yoga per produrre e sprigionare l’energia interna e sviluppare coordinazione e sintonia nell’ascolto del nostro corpo. Risvegliare i muscoli e il movimento del corpo è un’azione che andrebbe fatta ogni volta che ci sentiamo particolarmente rigidi, impacciati nei movimenti e molto distratti. Il focus principale della pratica è sempre il respiro diaframmatico che è necessario mantenere per tutta la durata della sequenza. Lasciamo che sia la mente a seguire il corpo e non viceversa. Eseguire gli asana lontano dai pasti, riscaldando prima il corpo con una sequenza di saluti al sole. Faremo 7 asana ognuna con prerogative diverse, alcune statiche altre in movimento. 1. VRKASANA variante – L’ALBERO con i rami Posizione di equilibrio e di stabilità. Un’energia che arriva dai piedi. Il movimento delle braccia simula quello dei rami di un albero in mezzo al vento. 2. GARUDASANA variante – L’AQUILA con le ali Posizione di equilibrio e di stabilità. L’energia prodotta si dirada e va in circolo. Il movimento delle braccia simula quello delle ali del rapace. 3. PARIVRITTA UTKATASANA variante in torsione – LA SEDIA Posizione della forza abbinata a una torsione. Sviluppa la nostra parte emotiva come tutte le torsioni attiva la predisposizione a esternare e conoscere così i nostri stati d’animo. È importante prima di fare la torsione essere sicuri di entrare in espirazione e che l’ombelico stia già scendendo verso la schiena per buttare fuori l’aria. 4. BADDHA KONASANA variante piegamento avanti – LA FARFALLA Posizione multipla con diversi movimenti messi assieme. La farfalla in piegamento in avanti dona una particolare tranquillità ma nello stesso tempo il lavoro della anche e, in questo caso, delle braccia concentra una particolare energia che si percepirà nitida quando usciremo dalla posizione. 5. PASCHIMOTTANASANA – Allungamento della schiena Una delle posizioni regine dell’hatha yoga il piegamento in avanti più completo e complesso dagli innumerevoli pregi e attivazioni. Una posizione che presenta diversi livelli di profondità e di preparazione. Porta rilassamento e calma. L’ascolto attivo è sempre necessario. 6. TRIANGA MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA – Allungamento con gamba piegata Posizione particolarmente sprigionante. Un piegamento avanti di media difficoltà. Da eseguire in modo cauto e lento. Molto intensa la sensazione del rilascio una volta che si esce dalla posizione. 7. EKA PADA ARDHA PURVOTTANASANA variante gamba - IL TAVOLINO Posizione di sollevamento del bacino e apertura spalle e anca della gamba piegata. Sviluppa forza, stabilità ed equilibrio.