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Dicas para iniciantes em JEJUM INTERMITENTE (como fazer jejum intermitente fácil)

Jejum intermitente faz bem, emagrece, é saudável e tudo mais. Neste vídeo eu dou 8 dicas para jejum intermitente para deixá-lo super fácil e simples. O jejum intermitente pode fazer parte de qualquer dieta. Mesmo você comendo porcaria, praticar jejum intermitente ainda te trará benefícios. Mas você conseguirá os melhores resultados de saúde e estética se você fizer o casamento do jejum intermitente com uma dieta low carb e/ou cetogênica. Contraindicações do jejum: Se você estiver grávida ou amamentando, se for menor de 16 anos, ou se estiver abaixo do peso, é melhor deixar o jejum para um outro momento. Se você for diabético tipo 1, como eu, ou diabético tipo 2, utilizando insulina, é importante trabalhar junto com seu médico. 1. Tenha líquidos a disposição: Eu não estou falando sobre a baboseira de tomar 5L de água por dia, mas sim de ter uma água com gás, chás e café preto sem açúcar. Claro que você vai se hidratar com essas bebidas, mas a ideia aqui é dar às suas mãos e sua boca uma ocupação. 2. Adicione sal de qualidade à água Muitas vezes aquela vontade incontrolável ou mesmo a dorzinha de cabeça no jejum é desequilíbrio de sódio. Durante o jejum, uma pitada de sal rosa do himalaia, ou sal integral de qualidade vai ajudar oprimir aquela onda de fome. Adiciona à água ou simplesmente embaixo da língua e aguarde uns minutinhos que a fome ou a dorzinha de cabeça vai embora. Lembre-se de evitar o sal comum de cozinha (cloreto de sódio). 3. Entender que a fome vem em ondas Fome é hormônio, sabia? Pois é, temos um hormônio que sinaliza fome, ele se chama grelina. E como todo hormônio, ele vem em pulsos, e resulta em ondas. Se você nunca fez jejum, deve estar que a fome vai aumentando gradativamente até que se torna impossível controlar. Felizmente você está errado (a). A fome vem, aperta, e em seguida vai embora. Pode ficar tranquilo que usar o truque do sal e esperar uns minutinhos vai resolver seu problema. 4. Não se culpe por pular dias Se você teve um dia ruim e acabou quebrando o jejum antes da hora, relaxa! Alimentar-se é completamente natural e o jejum não deve ser, de maneira alguma, visto como punição. Muito pelo contrário, veja como uma celebração. Aliás, dias alternados de jejum é uma estratégia bastante interessante para aumentar sua energia para exercícios físicos, por exemplo. Nossos ancestrais faziam jejum involuntariamente, e quando davam sorte de acharem alimentos em dias consecutivos, eles não escolhiam o jejum deliberadamente, certo? Então relaxe e celebre tanto a alimentação quanto o jejum. 5. Comece aos poucos Após dormir, você já garante 8 horas, portanto você pode terminar sua última refeição do dia 2 horas antes de dormir, e começar a comer duas horas após acordar. Isso já são 12 horas de jejum, e gradativamente você vai adicionando uma hora a mais antes de dormir, e outra depois de acordar. Eu te digo com propriedade dos meus anos de pesquisa na área aqui em Pequim: 12 horas já tem efeitos metabólicos imensos comparado ao senso comum de comer antes de dormir e logo ao acordar. 6. Mantenha-se ocupado (a) Se a fome vier, além do truque do sal, o ideal é você manter-se ocupado. Dê uma caminhada de 10 minutos, venha assistir mais vídeos aqui do meu canal, adquira mais conhecimento sobre o assunto pois esse conhecimento vai reafirmar seus objetivos e saber que está no caminho certo, conhecendo os porquês, ao invés de praticar às cegas. 7. Ache um parceiro (a) de jejum Experienciar algo novo com um amigo (a) é extremamente benéfico. Convença alguém que você ame a praticar com você. Vai te ajudar a manter a disciplina e os dois verão resultados incríveis juntos, e trocarão conhecimento juntos também, crescendo como amigos e/ou parceiros. 8. Jogue fora os lanchinhos em lugares estratégicos Evite ter comidas fáceis, que normalmente são de terrível qualidade e ultra processadas, e mesmo que não forem, vão quebrar seu jejum. Alimente-se nas refeições planejadas e dê adeus a snacks acessíveis no carro, no escritório, ou em qualquer lugar que você passa constantemente durante o dia. _____________________________________________________________________ Toda sexta-feira um conteúdo sobre a dieta cetogênica, dieta low carb, jejum intermitente, emagrecimento e outros aspectos da saúde, corpo e mente. Receitas low carb, biohacking, e uso da ciência para emagrecer rápido e saudável! ATENÇÃO: O conteúdo deste vídeo e do canal tem fins unicamente educativos. Sempre consulte um profissional da saúde antes de alterar sua dieta. INSTAGRAM: @cetosaudavel FACEBOOK: /cetosaudavel REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS: "Jejum benéfico a doenças metabólicas" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... "Benefícios do jejum em relação à câncer, diabetes e envelhecimento" https://www.nature.com/articles/nrm3025/ "Jejum faz bem ao coração" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...