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Tu préfères grimper que t'échauffer ? Moi aussi! Mais l'échauffement, c'est important !

👇👇👇 Rejoins le discord pasdedoigtpasde7a !   / discord   C'est gratuit et j'y partage des idées de séances de renforcement, des astuces, et on pourra échanger autour de l'escalade, la callisthénie et bien d'autres 🔴 Hey ! Bienvenue dans le premier épisode de ma série spéciale pour tous ceux qui veulent se lancer dans l'escalade ! 🔴 Dans cette vidéo, je t’emmène pour un échauffement complet, indispensable avant de te frotter aux murs d'escalade. Après un mois de pause dû à ma blessure au doigt, je retourne aux bases avec toi, pour qu’on puisse grimper en toute sécurité, ensemble. 🧗‍♂️ Chapitres : -------------------------- 0:00 : Intro 1:00 : Cardio 1:30 : Élastiques 3:10 : Poignets 4:20 : Hanches 5:25 : Yoga 7:00 : Cervicales 7:40 : Coudes 7:50 : Fin ! Au programme : -------------------------- Échauffement complet pour l'escalade : - Petit cardio 🏃‍♂️ : On commence tranquillement avec quelques minutes de cardio léger, genre une petite course sur place, des sauts, histoire de faire monter le rythme cardiaque et d’activer tes muscles. C’est la base pour éviter les coups durs dès le début. - Renforcement avec élastiques 🏋️‍♂️ : On enchaîne avec des exercices spécifiques pour tes épaules, bras, poignets – grâce à un élastique. Ça va te permettre de préparer tes muscles et tes articulations pour les efforts à venir, tout en réduisant le risque de blessures. - Yoga pour grimpeurs 🧘‍♂️ : On termine avec une série d’étirements ciblés façon yoga, pour améliorer ta souplesse, ta mobilité, et surtout, pour te centrer mentalement. Parce qu’en escalade, tout est dans la tête autant que dans les muscles ! Que tu sois totalement novice ou que tu cherches à te remettre en forme, cette vidéo va t’aider à bien commencer. L’escalade, c’est autant mental que physique, alors on s’échauffe bien pour grimper sans stress et surtout, sans se blesser ! 🚀 Reste connecté pour les prochains épisodes où on va se pencher sur les techniques de base, les différents types de murs, et bien plus encore ! ____________________________________ Tout est fait par mes petites mains et ça prend du temps, du coup si tu lis là, hésite pas à me donner de la force en : - T'abonnant si c'est pas déjà fait - Commentant la vidéo (tout est bon à prendre même les critiques, tant qu'elles sont constructives :) ) - Mettant un petit like ! - Regardant la vidéo jusqu'à la fin ! (on sait jamais y a têt des surprises) Nombre d'abonnés : 130 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ / Instagram : /   / pasdedoigtpasde7a   / Twitch: /   / pasdedoigtpasde7a   Youtube : @pasdedoigtpasde7a 1 vidéo par semaine :) ____________________________________ Soutiens la chaîne :    / @pasdedoigtpasde7a   Montage fait maison sur CapCut © 2024 Jocelyn David | Tous droits réservés _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Musics & Sound Effects from various artists found on Pixabay & EpidemicSound _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ᗣ · · ᗣ · · · · · · · · · ·⍩⃝ . . . Si tu es venu jusqu'ici, je crois que tu t'es perdu ! . . . Tags : #EscaladePourDébutants #ÉchauffementAvantEscalade #PréventionDesBlessures #TechniquesDeGrimpe #CardioEscalade #YogaPourEscalade #GrimperSansRisques #BlocEscalade #MagnésieGrimpeur #grimpeurdebutant #escalade #bloc #pasdedoigtpasde7a