Скачать с ютуб CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 63 в хорошем качестве

CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 63

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI ❤️ Zasubskrybuj mój kanał 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: [email protected] 🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 63! :) PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :) Śniadanie: Naleśniki z dżemem i waniliowym skyrem 450 kcal (B:22 W:66 T:10) Jajko M - 1szt Mąka - 45g Mleko - ok 50g Dżem truskawkowy 100% - 65g Skyr waniliowy - 75g Oliwa - 3g +erytrytol II Śniadanie: Tosty z serem żółtym i warzywami 450 kcal (B:22 W:74 T:10) Chleb graham - 120g Ser żółty - 30g Papryka - 0,5 szt Pomidor - 0,5 szt Keczup - 20g Obiad: Danie jednoblaszkowe: łosoś z pieczonymi ziemniaczkami i warzywami ok. 550 kcal (B:31 T:24 W:55) Łosoś - 120g Ziemniaki - ok. 220g Oliwa - 7g Warzywa - około 150g (cukinia, pieczarki, papryka, brokuł) Kolacja: Krem kalafiorowy z mleczkiem kokosowym ok.480 kcal (B:13 T:24 W:56) Kalafior- 150g Ziemniaki - 200g Oliwa- 10g Mleko - ok.30-50g Mleczko kokosowe - 40g Pestki dyni - 10g Imbir - opcjonalnie wedle uznania Por - kawałek +cebula, czosnek, bulion warzywny, piramidka smaku, ewentualnie sól, pieprz