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Musculação: Por que a fase excêntrica gera mais microlesões???

A fase excêntrica da contração muscular gera importantes alterações fisiológicas, e ela ocorre quando os músculos se alongam enquanto estão sob tensão devido a uma força externa maior (por exemplo: um halter ou barra) do que a força gerada pelo músculo. Como as actinas e miosinas na fase excêntrica são alongadas enquanto geram tensão, há um impacto nas actinas e miosinas que possuem menor capacidade de trabalho, levando à diminuição na sobreposição dos filamentos de actina e miosina, consequentemente maior tensão por micrômetro quadrado no músculo, e dessa maneira maiores microlesões. A fase excêntrica pode gerar também maiores elevações na liberação de cálcio do retículo sarcoplasmático e assim, aumentar a atividade das proteases cálcio-dependentes que são as calpaínas e as microlesões. Sendo assim, a fase excêntrica gera maiores desorganizações dos miofilamentos de actina e miosina, sarcolema, túbulos transversos que estão ligados a dois retículos sarcoplasmáticos (estocam íons cálcio) e na proteína titina que funciona como uma mola molecular responsável pela elasticidade passiva do músculo, além de manter as moléculas de miosina no lugar. Portanto, essas maiores microlesões geram elevação da resposta de prostaglandinas, histamina, interleucinas e consequentemente aumento da atividade dos nociceptores, que são receptores sensoriais que levam a percepção da dor. A meta-análise de Roig et al. verificou que a fase excêntrica comparado à concêntrica mostrou maior tendência ao aumento da área da seção transversal muscular medida com ressonância magnética e tomografia computadorizada. O estudo de Grgic et al. constatou que as ações musculares excêntricas resultaram em um tamanho de efeito maior em comparação com as ações concêntricas, mas os resultados não atingiram significância estatística. A variação percentual média no crescimento muscular favoreceu a excêntrica em comparação com a concêntrica. Então, agora é importante enfatizar apenas a fase excêntrica?? Claro que não, até porque se pensar em stress metabólico, a fase concêntrica é mais impactante. Portanto, devemos estruturar o treinamento para que possamos ter as maiores magnitudes de respostas.