Скачать с ютуб Olkapään Liikkuvuus: Sisä- ja Ulkokierto (PAILS/RAILS) в хорошем качестве

Olkapään Liikkuvuus: Sisä- ja Ulkokierto (PAILS/RAILS)

Sisäkierto: 01:05 Ulkokierto: 03:08 ----------------------------- Olkapään kiertoliikkuvuus on tärkeää olkapään kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin takia. Sisä- ja ulkokierto helposti heikkenee, jos ei liikkuvuudesta pidä huolta. Tämän seurauksena nivelkapseli voi paksuuntua, mikä tekee nivelestä ahtaamman ja siten rajoittaa liikkuvuutta edelleen. Kiertoliikkuvuutta keihttämällä ja ylläpitämällä nivelkapseliin saadaan tilaa, jolloin liikkuvuus usein paranee joka suuntaan. Lähes jokainen olkapään liikesuunta sisältää luontaisesti kiertoliikkuvuutta, vaikka sitä ei aina selvästi näe. Jos tämä tärkeä kiertoliikkuvuus on vajavainen, joku olkapään (tai esimerkiksi kyynärpään) rakenne voi kipuilla kompensoinnista johtuen. Kiertoliikkuvuus on erityisen tärkeää liikkujille, jotka käyttävät olkapäätä suurella liikeradalla. Tällaisia harrastuksia ja lajeja ovat esimerkiksi: Kuntosali (painonnosto, kehonrakennus, voimanosto, crossfit sekä ”tavallinen” kuntoharjoittelu) Heittolajit Hiihto Mailapelit Myös varsinkin sellaiset työtehtävät, joissa käsiä pidetään usein koholla, vaativat kiertoliikkuvuutta olkapäistä. Kokeile näitä drillejä osana liikkuvuusharjoittelua tai lepopäivänä. HUOM: ei sovellu alkulämmittelyyn! -------------------------------------- Moverest Fysioterapia 33540 Tampere Sammonkatu 76, Liiketila 4 (käynti Rieväkadun puolelta) Puh. 010 419 3270 Email: [email protected] Nettisivut & sosiaalinen media: www.moverest.fi   / moveresttampere     / moverestfi   Ajanvaraus: www.moverest.fi/ajanvaraus/ tai puh. 010 419 3270 Aukioloajat: Ajanvarauksella joustavasti ma-su Toimisto auki ma-pe klo 12-16 -------------------------------------- TEE ELÄMÄSTÄSI VAIVATONTA Haluamme, että pysyt iskussa arjessa ja vapaalla. Hoidamme nykyiset vaivasi ja autamme sinua tuntemaan kehosi, jotta elämästäsi tulisi vaivatonta. --------------------------------------