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Prepare café da manhã, almoço e jantar em poucas horas p/semana

siga-me no instagram: https://www.instagram.com/veganandcol... alguns utensílios que utilizo: https://veganandcolors.com/index.php/... para salvar ou imprimir a lista de compras e ingredientes das receitas, clique aqui: http://veganandcolors.com/index.php/p... CAFÉ DA MANHÃ: PORRIDGE DE AVEIA DE FORNO • 2 bananas grandes bem madura s • 2 xícaras de aveia em flocos • ½ xícara de coco ralado seco sem açúcar • 1 colher de sopa de linhaça ou chia • 2 colheres de sopa pasta de amendoim ou tahnine (opcional) • 1 colher de chá de canela • 2 xícaras de água • 8 ameixas frescas, ou 2-3 maças grandes, ou 6 pêssegos ou 250 gramas de morangos • 1 colher de sopa de açúcar para polvilhar (opcional) OPÇÃO 1 (ALMOÇO OU JANTAR): SALADA DE QUINOA RAINBOW COM GRÃO-DE-BICO CROCANTE Grão-de-bico crocante • 2 xícaras de grão-de-bico cozido • ½ colher de chá de curcuma em pó • ½ colher de chá de páprica doce • ½ colher de chá de alho em pó • ½ colher de chá de sal • 1colher de sopa de azeite de oliva • ¼ de colher de chá de pimenta picante em pasta Salada de quinoa rainbow • 1 xícara de quinoa crua • ½ colher de chá de curcuma em pó (opcional) • aprox. 4 xícaras de rúcula • 1 pimentão vermelho • 1 pepino japonês • 1 xícara de replho roxo cortada em tiras finas • suco de meio limão • 1 colher de sopa de azeite de oliva Molho de castanhas com salsinha • 1/2 xícara (aprox. 75-100 gramas de castanhas demolhadas por 4.6 horas) • 1/2 xícara de água • ½ coher de sopa de suco de um limão • 1 dente de alho • 1/2 colher de chá rasa de sal .• salsinha a gosto Para preparar o molho, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem cremoso. Molho de mostarda agridoce ⦁ 2 colheres de sopa de mostarda ⦁ 2 colheres de sopa de melado ⦁ 1 colher de sopa de suco de um limão ⦁ 2 colheres de sopa de azeite de oliva ⦁ 1/4 de colher de chá de sal ⦁ 1 dente de alho amassado (opcional) OPÇÃO 2 (ALMOÇO OU JANTAR): REFOGADO DE LENTILHA E ARROZ COM BRÓCOLIS Refogado de lentilhas • 1 xícara de lentilhas cruas • 2 colheres de sopa de azeite de oliva • 1 cebola pequena • 2 dentes de alho • 1 berinjela média • ¼ colher de chá de sementes de cominho • 1 pimentão amarelo grande ou dois pequenos • 300 gramas de tomates • ½ colher de chá de sal • ½ colher de chá de páprica doce • 1 maço pequeno de salsinha • ½ colher de sopa de melado (opcional Arroz com brócolis • 2 xícaras de arroz de sua preferência • ½ colher de chá de sal • 1 colher de chá de óleo vegetal (usei óleo de coco) • 1 cabeça pequena de brócolis ou meia média playlist de marmitas veganas:    • MARMITAS VEGANAS // almoços e jantas ...   receita de pão sem farinha, sem sovar de aveia em flocos:    • PÃO INTEGRAL I rápido, muito saudável...   playlist de 1 semanas de almoços e jantares:    • 4 IDEIAS SAUDÁVEIS DE ALMOÇOS LOW CAR...   receita das pastinhas:    • PREPARE PASTINHAS VEGANAS SABOROSAS, ...   vídeos de almoços de 15 minutos. 1.   • 3 ALMOÇOS VEGANOS SAUDÁVEIS, PRONTOS ...   2.   • Видео   3.   • 3 IDEIAS DE ALMOÇOS VEGANOS PRONTOS E...   vídeos anteriores com refeições veganas para emagrecer 1.   • REFEIÇÕES VEGANAS PARA EMAGRECER // S...   2.    • PREPARANDO AS REFEIÇÕES DA SEMANA PAR...   CAFÉ DA MANHà VEGANO 1.    • 6 RECEITAS DE CAFÉ DA MANHàVEGANO //...   2.    • CAFÉ DA MANHàVEGANO // DOCE E SALGADO   3.    • CAFÉ DA MANHàVEGANO SAUDÁVEL // DOCE...   ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- MUSICS IKSON:   / ikson   https://soundcloud.com/search?q=ikson... MUSICS by Epidemic: https://www.epidemicsound.com/