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AUGMENTE TA PUISSANCE EN TRACTION AVEC CE PROTOCOLE 🔥

La qualité de PUISSANCE peut être défini par le produit de la FORCE par la VITESSE. Dans cette vidéo, je te présente un protocole te permettant d'améliorer cette qualité de puissance. De plus, je t'apporte une vision de la relation FORCE/VITESSE pour t'aider à mieux comprendre comment individualiser cette qualité. Je te souhaite un très bon visionnage ! 📕Détails du protocole : 7 répétitions à 50% du 1RM* 1' repos 5 répétitions à 60% du 1RM 1' repos 4 répétitions à 70% du 1RM ( 3 blocs - 3 minutes de repos entre les blocs ) Calcul de 1RM pour prendre en compte le poids de corps : Charge maximale x 0,9 Options de SURCHARGE progressive : Option 1 : Séance 2 : élastique faible Séance 3 : élastique moyen Séance 4 : élastique fort ➡️ (retrouve les élastique sur le site GORNATION et profite de -10% avec le code flo10) Option 2 : Accrémentation de 2.5kg à chaque séance 📖 L'étude de Maxence Rivière sur les résistances variables : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27465... Pour aller plus loin sur la relation FORCE / VITESSE : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30479... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32466... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32773... 👕 Profite de -10% avec le code flo10 sur le site : https://www.gornation.com/?ref=flo ➡️ Pour découvrir d'autres contenus retrouve moi sur Instagram : @flomarrec https://www.instagram.com/flomarrec/?... ➡️ Mon équipe : @swatteam_official https://www.instagram.com/swatteam_of... 🔴 COACHING : contact via message privé instagram ou par mail : https://www.instagram.com/flomarrec/?... [email protected] 🕔 Code temporel : 00:00 Introduction 00:45 Détails du protocole 03:03 Pourquoi utiliser un élastique ? 05:15 Relation FORCE/VITESSE 09:45 Pourquoi ce protocole ? 11:50 Montée en charge MUSCLE UPS 13:58 Mise en pratique du protocole 15:49 Débriefing