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9-Minuten Heimtraining für starke Beine ohne Gewichte

Was ist das Geheimnis, gut und stark auszusehen? Ich schätze eine breite muskulöse Brust, massive Arme und ein krasser Sixpack. Und was ist mit den Beinen? Viele Jungs mögen es nicht, sie zu trainieren. Vielleicht, weil sie die geringste Aufmerksamkeit erregen? Aber ihr wollt doch nicht so aussehen, als würdet ihr auf Zahnstochern herumlaufen! Also vergiss den Bein-Tag nicht! Wenn du deinen Oberkörper trainiert hast, stelle sicher, dass du bald danach deinen Unterkörper trainierst, um größere und stärkere Beine zu bekommen. Und vergiss das Fitnessstudio. Probiere dieses schnelle Training zum Beinaufbau zuhause aus! ZEITMARKEN: Ausfallschritt 0:26 Reguläre Kniebeugen 1:11 Springende Kniebeuge 2:09 Split Squats 3:00 Pulsierende Kniebeuge 3:59 Erhöhte Knie-Heber 4:45 Ausfallschritt mit Sprung 5:38 Step Ups 6:34 Brücke mit einem Bein 7:33 #beintag #starkebeine #sonnenseite SUMMARY: Ausfallschritte arbeiten die Muskeln an der Vorderseite deines Beins am meisten, da du deinen gesamten Körper nach oben und vorne bewegen musst. Dies stärkt nicht nur alle Beinmuskeln, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Stabilität. Kniebeugen wirken vor allem auf Waden, Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps, sind aber auch sehr effektiv beim Aufbau der Bauchmuskeln und bei der Stärkung des unteren Rückens und des Gesäßes. Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit, sehr schnell Tonnen von Kalorien zu verbrennen, deine Herzgesundheit zu erhalten und deine Lungenkapazität zu verbessern. Die springende Kniebeuge hilft dabei, deine Waden, Quadrizeps und Hammies sowie deine Gesäß- und Rumpfmuskulatur zu trainieren. Es ist auch cool, weil es die Arme ein wenig mehr als herkömmliche Kniebeugen und definitiv viel mehr Cardio betrifft! Split Squats sind eine großartige Übung für den Unterkörper, da tiefes Hocken mit nur einem Bein wirklich die Stabilisationsmuskulatur anspricht und als Bonus das Gleichgewicht verbessert! Bei Pulsierenden Kniebuenge werden deine Beinmuskeln ständig angeregt und angesprochen. Außerdem kannst du die Bewegung länger halten und deine Muskeln auf andere Weise ermüden als bei einer normalen Kniebeuge Erhöhte Knie-Heber lassen deine Waden größer, stärker und definierter aussehen. Außerdem erhöht es deine Sprungkraft, sodass du nicht so anfällig für Verstauchungen oder Verdrehungen bist. Lunge-Sprünge fördern die Kraft und Ausdauer deines Unterkörpers, indem sie auf Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Gesäß und Hüftbeuger abzielen. Außerdem ist es ein perfektes Cardio-Training, das deinen Kern stabilisiert, deine Koordination verbessert und die Knöchelstabilität fördert Step ups trainieren so gut wie jeden Muskel in deinen Beinen und deinen Gesäßmuskeln - ein zusätzlicher Bonus! Die einbeinige Brücke ist eine großartige Übung, um alle drei Gesäßmuskeln und die Kniesehnen zu trainieren, und den unteren Rücken zu stärken. Wenn es dir zu einfach erscheint, mache diese Übung mit einer Langhantel oder einer Hantel, die sicher über deinen Hüftknochen liegt. Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Bestandsmaterialien (Fotos, Bilder und anderes): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh