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【AIレシピ】減量中お勧め過ぎるマッスルお好み焼き

#### 材料（1人前） 米粉: 50g 絹ごし豆腐: 100g 卵: 1個 千切りキャベツ: 150g 納豆: 1パック（40g） めかぶ: 1パック（40g） 長ネギ: 1/2本（30g） 鶏むね肉: 100g オリーブオイル: 小さじ2（9g） 和風だし: 大さじ2（30ml） 醤油: 小さじ3（15ml） みりん: 小さじ3（15ml） #### 作り方 1. **鶏むね肉の準備**: 鶏むね肉を一口大に切り、軽く塩を振って下味をつけます。フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、中火で鶏むね肉を焼き、しっかり火を通します。焼き上がったら、一旦取り出しておきます。 2. **生地の準備**: ボウルに米粉、絹ごし豆腐、卵、和風だし、醤油、みりんを入れ、滑らかになるまでよく混ぜます。次に、千切りキャベツ、納豆、めかぶ、刻んだ長ネギを加えて混ぜ合わせます。千切りキャベツを150gに増やすことで、ボリュームアップし、食べごたえが増します。 3. **焼く**: フライパンに残りのオリーブオイル小さじ1を熱し、生地を流し入れます。焼き上がった鶏むね肉も一緒に加え、弱火で両面をしっかり焼き、きつね色になったら完成です。 4. **盛り付け**: 焼き上がったお好み焼きをお皿に移し、好みで青のりや鰹節をトッピングして完成です。濃いめの味付けで、筋肉に効く一口がさらにパワーアップ！ #### カロリー計算 **総カロリー**: 約700 kcal **PFCバランス**: タンパク質: 50g (25%) 脂質: 20g (17%) 炭水化物: 60g (58%) 「濃いめの味付けでさらにパワーアップ！筋肉作りに最適な和風お好み焼きをご紹介。たった500kcalでPFCバランスも完璧、さらに千切りキャベツを増やしてボリュームもUP！スーパーで手に入る食材で簡単に作れるこの筋肉モリモリお好み焼きを、トレーニング後の定番に。20～30代の男性向けに筋肉ネタを織り交ぜたこのレシピ、ぜひお試しください！」 **ハッシュタグ**: #筋トレ飯 #濃いめお好み焼き #500kcalレシピ #プロテインごはん #筋肉料理