Скачать с ютуб Жим ногами в тренажёре Impulse SL7020 от в хорошем качестве

Жим ногами в тренажёре Impulse SL7020 от

Жим ногами по праву занимает почётное место среди наиболее эффективных упражнений для нижней части тела и поэтому его достаточно часто сравнивают с приседаниями со штангой. Сразу отмечу, что приседания лучше растят силу, которая переносится на жим ногами, а вот обратный перенос менее значителен. Это известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27735... под названием: «Сила, состав тела и функциональные результаты при выполнении приседаний и жима ногами». Иными словами, став сильнее в приседе, вы станете сильнее в жиме ногами, а вот обратный перенос с жима на присед, практически отсутствует. Другое дело, что причина, скорее всего, в специфичности нагрузки и точно не в отсутствии гипертрофии. При этом приседания со штангой из-за антропометрических особенностей могут подходить далеко не всем, так же как и осевая нагрузка. В этом случае жим ногами становится чуть ли не единственной альтернативой, тренировки квадрицепса, приводящих и нижней части ягодичных. Более того, изменение положения стоп, ширины и высоты постановки ног на платформе будут различно вовлекать мышцы в движение, что известно из систематического обзора 2020 г. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... «Оценка электромиографической активности мышц нижних конечностей во время упражнения «Жим ногами» и его вариантов». Высокая постановка ног будет больше вовлекать низ ягодичных и заднюю поверхность бедра, которая, надо сказать, вряд ли от жимов вырастет. Низкая постановка увеличит нагрузку на квадрицепс, широкая несколько увеличит вовлечение медиальной головки и приводящих мышц, узкая латеральной головки. Разумеется, ЭМГ активность не равно гипертрофии, и я это проверял на себе, когда всю подготовку, около 6 месяцев, я выполнял всё жимы и приседы с узкой постановкой ног, надеясь на то, что мои неудачно закреплённые латеральные вырастут. В итоге, как всё приходило в медиальную «каплю» так туда и приходило. Собственно, учёные так и пишут в выводах: «Следует поощрять предпочтительную самостоятельно выбранную стойку ног, по крайней мере, до тех пор, пока не появятся веские доказательства, сообщающие о полезном использовании так называемых вариантов». Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru