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ヘルシーと美味しいを両立させたい私の日常茶飯【1日のごはん記録】

私の日常茶飯のレシピはこちら ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎ タイムテーブル 0:00 OP・夜食 0:12 保存瓶で楽しむフルーツポンチの作り方 2:13 スイカの味噌グルト漬け 2:28 おやすみ 2:38 おはよう 2:56 朝ごはん 3:42 オートミールで2種のおかずクレープ 6:47 お昼ごはん 7:48 おやつ 7:58 ささみでお惣菜タコライス 10:17 晩ごはん 【朝ごはん】保存瓶で楽しむフルーツポンチ(日持ち1週間) 〜特製シロップ〜 * 水 300g * 砂糖(本日は奮発してラカント)60g * レモン果汁1/2個分 * カルダモン(他のおすすめスパイス：クローブ、シナモンスティック) * 生姜 1片 *ハーブティから拝借した乾燥ミント(他のおすすめハーブティー：レモングラス) 〜おすすめフルーツ〜 * スイカ * グレープフルーツ、オレンジ * キウイ * 黄桃・パイナップル缶 *さくらんぼ ★シロップは熱々のままカットフルーツに注ぎます ★粗熱をとってから冷蔵保存、翌日食べ頃 ★日持ちは1週間 ★翌朝は、炭酸水や紅茶でわります 【おまけ】味噌グルト漬け * 味噌 大1 * ヨーグルト大3 * 茹で卵2個 * スイカ(白い部分) * ゴーヤーetc... 【昼ごはん】オートミールで2種のおかずクレープ 〜オートミールのクレープ生地〜 * オートミール60g * 卵1個 * 豆乳120g ★耐熱皿にラップをシワなく貼る ★生地はなるべく少なく！ ★500Wのレンジで1分30秒 〜ささみサラダチキン〜 *ささみ 3本 *塩麹大さじ1 *酒 大さじ1 ★500Wのレンジで2分30秒、加熱後ラップしたまま粗熱とる 〜ささみの北京ダック風〜 * サラダチキンにしたささみ 1本 * きゅうり1/2本 * 甜麺醤 大さじ1/2くらい * パクチー お好み 〜アボカドのデザート風〜 * アボカド1/2個 * ギリシャヨーグルト大さじ2 *オリーブオイル 小さじ1 * ハチミツ 小さじ2 * 塩胡椒 少々 【晩ごはん】ささみでお惣菜タコライス(別名：ハロハロライス) スイカサルサパクチー * スイカ 一切れ　➡︎角切り * きゅうり 1/4本 ➡︎角切り * オリーブオイル小1 * 塩胡椒少々 * ハラペーニョ10振り * パクチー ささみでタコミート * サラダチキンにしたささみ 2本 ➡︎ほぐす * ニンニクチューブ 2cm * オリーブオイル 小さじ1 * 中濃ソース小さじ2 * カレー粉小さじ1/2 * ケチャップ大さじ1 トッピング：レモンをかけたアボカド、味噌グルト漬けの半熟卵、ゴーヤ、スイカの白い部分 雑穀米 サブチャンネル で双子と歩いた分だけ食べてます おひとりさん歩    / @1subchannel936   料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：[email protected] (個人用SNS) Twitter：   / ichininmae_1   Instagram：   / mai__matsumoto   note： https://note.com/cookinggeek #低糖質レシピ #高タンパクレシピ #オートミール #日常茶飯