Скачать с ютуб [올바른 걷기 자세 & 방법] - 절대 오래 걷지 마세요.(무작정 걷기 운동하면 안되는 진짜 이유, 필수 시청하세요), 정형외과 전문의 백상훈의 솔직·대담 Talk в хорошем качестве

[올바른 걷기 자세 & 방법] - 절대 오래 걷지 마세요.(무작정 걷기 운동하면 안되는 진짜 이유, 필수 시청하세요), 정형외과 전문의 백상훈의 솔직·대담 Talk

#올바른걷기자세#올바른걷기방법#오래걷지마세요 걷기에 대한 이야기를 한번 해보려고 합니다. 걷는 운동을 선택하는 이유는 걷는 것이 일단은 안전하다, 그리고 쉽다, 이런 목적으로 이제 시작을 하게 됩니다. 의사들은 이 보행이라는 주제를 가지고도 책을 한 권 만들 정도로 되게 연구를 많이 하고 있습니다. 무슨 말이냐면 걷는다는 것은 이 쉬운 일이 아니라는 거죠. 잘 걷기 위해서는 일단 발도 건강해야 되고 그리고 무릎도 건강해야 되고 골반도 건강해야 되고 허리도 건강해야 됩니다. 이 모든 게 다 받쳐줘야지 걸을 수 있거든요. 근데 이제 우리는 그걸 잘 모르니까 태어날 때부터 1세가 지나면서 걷게 되기 시작하니까 걷는 건 '되게 간단한 일이다' 라고 생각을 많이 하게 됩니다. 통상적으로 또 걸을 때는 우리가 이제 무릎에 체중이 좀 적게 실린다고 생각을 하지만 걸을 때 한쪽 무릎에 가해지는 무게는 체중의 약 2.5배에 달합니다. 그래서 무릎이 안 좋으신 분들은 특히 이 걷는 운동에 대해서 조심하셔야 됩니다. 우리가 걸을 때 그럼 왜 걷느냐, 이런 걸 생각을 해봐야 되죠. 왜 걷느냐 걷기에 목적이 일단은 불분명한 사람들이 많이 있습니다. 제가 진료를 보다 보면 환자분한테 물어봐요 왜 걸으세요? 그러면 환자들은 머뭇머뭇합니다. 걷기의 목적이 명확해야지 이 걷기 선택이 올바르게 될 수 있습니다. 제일 많이 선택하는 게 이제 다이어트죠. 성인 남자 75킬로그램을 기준으로 했을 때 30분 걸으면 약 150칼로리의 열량이 소모가 됩니다. 바나나 100g 정도밖에는 안 되죠. 열량을 생각해 볼 때는 걷는 운동이 이게 효과적인 다이어트 방법은 아니죠. 하지만 사람들은 이제 다 걷기가 체중 감소의 가장 키가 되는 운동이라고 생각을 하는 거죠. 다른 운동도 훨씬 많이 있는데 시간 대비 걷기 운동은 그렇게 추천할 만한 운동은 아닙니다. WHO에서 이야기를 하기를 한 주에 권장하는 유산소 운동의 시간은 150분입니다. 주 5일이라고 나눠 봤을 때 하루에 30분만 걸으면 돼요. 150칼로리의 열량을 소모하는 거고 사실은 많은 운동량은 아니에요. 강변이나 물가를 보면 정말 많은 사람들이 걷고 있습니다. 그리고 제 클리닉에 오시는 분들도 한 시간, 한 시간 반, 두 시간 막 걸어요. 막 왜 건강해지기 위해서. 근데 권장량을 훨씬 넘어서는 양이죠. 그래서 과연 이게 또 그 사람한테 안전할 것인가. 건강을 위해서는 적절한 운동이 필요한데 그 적절함의 운동은 약 150분 정도 유산소 운동으로 환산했을 때. 그러면 우리는 실제로 더 많이 걷고 있는 셈이 되는 거죠. 이제 걷기를 왜 걸으십니까라고 물어봤을 때 답답해서, 그런 이야기를 하세요. 물론 답답해서 걷는 거는 당연히 도움이 됩니다. 우리가 걸을 때 세로토닌이라는 행복 호르몬이 나오기 때문에 가벼운 걷기 운동은 당연히 머리에도 좋고 행복해지고 마음에 스트레스도 풀어지고 하는 건 좋습니다. 근데 그걸 너무 많이 걸으면 정형외과적인 문제가 생길 수 있다는 거는 꼭 기억을 하시고 내가 과연 왜 걷느냐, 걷기의 목적에 대해서 꼭 생각을 하고 걷기를 선택하시는 것이 좋습니다. 더 자세한 내용은 영상을 참조해주시고 다음에 또 유익한 내용으로 만나 뵙도록 하겠습니다. 노원백정형외과 백상훈 원장 올림 감사합니다. [노원백정형외과 블로그] : https://blog.naver.com/7393summer [노원백정형외과 홈페이지] : https://www.nowon100os.com/ [Video Source Support] Youtube channel "freeticon" :    / freeticon