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5 SUPER-LEBENSMITTEL, DIE BEIM SCHLAFEN HELFEN KÖNNEN | Vorteile von | Tipps für ein Gesundes

5 SUPER-LEBENSMITTEL, DIE BEIM SCHLAFEN HELFEN KÖNNEN Die Bedeutung von gutem Schlaf für die Gesundheit von Körper, Seele und Gehirn ist enorm! Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast oder wenn dein Schlaf in der Nacht unterbrochen wird; dann wirf einen Blick auf diese 5 Super-Lebensmittel, die Gesundheitsexperten für dich empfehlen! 1. Hafer! Hafer, der normalerweise als Frühstücksmahlzeit bevorzugt wird, erhöht beim Verzehr vor dem Schlafengehen den Insulinspiegel und wirkt sich auf deine Insulinproduktion aus, während er deinen Melatoninspiegel erhöht. Auf diese Weise entspannt sich dein Körper und macht deinen Schlaf leichter. Eine Schüssel mit Hafer, Bananen und Zimt kann vor dem Ende des Tages gegessen werden, ist eine der praktischsten Optionen für einen komfortablen Schlaf. 2. Kirsche! Melatonin ist ein Hormon, das die Schlafqualität verbessert und den Übergang in den Schlaf erleichtert. Die Kirsche enthält eine große Menge an Melatonin-liefernden Komponenten, die für den Menschen von Vorteil sind. In einer Studie, die im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, wurde berichtet, dass in den Körpern der Freiwilligen, die eine Woche lang Kirschsaft konsumierten, der Melatoninspiegel anstieg und die Schlafperioden sich verlängerten. Eine Stunde vor dem Schlafengehen kannst du ein Glas Kirschsaft trinken oder eine Handvoll Kirschen essen! 3. Pute! Serotonin ist ein weiteres wichtiges Hormon für den Übergang zum Schlaf. Um eine bestimmte Menge an Serotonin in unserem Körper zu produzieren, wird die Aminosäure benötigt, die Tryptophan genannt wird. Da der Truthahn sowohl hochwertiges Tryptophan als auch wenig Kalorien enthält, entspannt er deine Muskeln und hilft dir, eine langfristige Schlafqualität zu erreichen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2002 wurde festgestellt, dass Menschen mit einem niedrigen Tryptophanspiegel in ihrem Körper in hohem Maße unter Schlafproblemen litten. 4. Mandel! Deutsche Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Magnesium eine große Rolle für die Schlafqualität und -dauer spielt. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Menschen Schlafprobleme haben, die Magnesium und die Aminosäure Tryptophan nicht ausreichend speichern. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten, dass du täglich eine Handvoll Mandeln verzehren solltest, die sowohl Magnesium als auch Tryptophan enthalten. Auf diese Weise kannst du deine regelmäßige Schlafroutine wiedererlangen und deine Schlafunterbrechungen beenden. 5. Kiwi! Kiwi, die starke antioxidative Eigenschaften hat, ist ein weiteres Superfood, das den Schlaf reguliert. Nach einer Studie, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass es einen signifikanten Anstieg der Schlafqualität von Menschen gab, die zwei Kiwis pro Tag konsumierten. Kiwi hilft auch bei der Ausschüttung des Hormons Serotonin, das eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von Angstzuständen vor dem Schlafengehen spielt. Denk daran, dass friedlicher Schlaf bedeutet, einen qualitativ hochwertigen Tag zu haben. Du solltest sich vor dem Schlafengehen von schweren, schwer verdaulichen Nahrungsmitteln fernhalten... Behalte es im Kopf; hier ist die richtige Adresse für Informationen. Bitte, vergiss nicht, unseren Kanal zu abonnieren und unsere Videos zu liken.