Скачать с ютуб Упражнения Кегеля для женщин - Полное руководство для НАЧИНАЮЩИХ в хорошем качестве

Упражнения Кегеля для женщин - Полное руководство для НАЧИНАЮЩИХ

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля для женщин, которые укрепят мышцы тазового дна и принесут результаты. Это полное руководство по методике Кегеля для начинающих представлено физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй, автором международных бестселлеров по безопасным упражнениям для тазового дна для женщин. #упражнения Кегеля для женщин #упражнения для тазового дна для женщин https://www.pelvicexercisions.com.au Международные бестселлеры Мишель Кенуэй по восстановлению тазового дна 1. Безопасные упражнения для тазового дна для женщин https://www.pelvicexercisions.com.au/... 2. Упражнения для пролапса – наизнанку https://www.pelvicexercisions.com.au/... Видео упражнения Кегеля для начинающих пошагово проведет вас через: Лучшая стартовая позиция Как делать упражнения Кегеля Сколько упражнений Кегеля для начинающих Как узнать, правильно ли вы делаете упражнения Кегеля Как долго ждать результатов Лучшая позиция Кегеля Когда вы только начинаете, лучшая позиция для выполнения упражнений Кегеля — это та, в которой вы можете чувствовать упражнения Кегеля. Как делать Кегельса Мышцы тазового дна располагаются слоями между ногами, где вы сидите. Мышцы тазового дна охватывают три отверстия в женском тазовом дне. 3 шага упражнений Кегеля Шаг 1 Напрягите анус, как будто останавливая выход газов, затем расслабьтесь. Шаг 2 Напрягите и сожмите влагалище, поднимая его внутрь, затем расслабьтесь. Шаг 3 Затяните отверстие, через которое выходит моча, и расслабьтесь. Объедините шаги 1–3 для правильной техники упражнений Кегеля. Проверьте Кегельс, остановив или замедлив поток мочи (максимум один раз в неделю). Сколько упражнений Кегеля для начинающих? Начните выполнять 1–2 щадящих упражнения Кегеля, сосредоточьтесь на правильной технике. Прогресс Кегельса Увеличьте количество упражнений и продолжительность удержаний. Тренинг Кегеля 8-12 упражнений Кегеля До 10 секунд/упражнение Отдых 6–10 секунд. 2-3 раза/день Большинство дней недели Некоторые женщины замечают улучшения уже через несколько недель после начала приема Кегеля. На реабилитацию слабых мышц тазового дна может уйти 5-6 месяцев. Музыка Эйдена Кенуэя: https://www.youtube.com/channel/UCEeJ... Свет от Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons — С указанием авторства 3.0, непортировано — CC BY 3.0 Бесплатная загрузка/поток: https://bit.ly/LightsSappheiros Музыка, продвигаемая Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)   Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего сведения и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверенное лицо P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за халатность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы для этого видео, оно предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или в нем, исключаются.