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Tout savoir sur la musculation en 49 minutes

Tu es entrepreneur, cadre et tu veux perdre du gras et prendre du muscle facilement ? Clique ici : https://app.iclosed.io/e/sennin444/phone Télécharge le programme Fitness Express ( gratuit ) : https://www.thedouglas.fr/programme ------------------------------- J'ai résumé 10 ans de musculation dans cette vidéo. Que ce soit la nutrition, l'entraînement, le mindset tout est traité en profondeur pour permettre à tous de perdre du gras et prendre du muscle durablement. Ces conseils servent de guide ultime pour les débutants qui commencent la musculation ou encore les intermédiaires qui veulent progresser avec une approche basé sur la science. ------------------------------- Chapitres : 0:00 Introduction 1:49 C'est quoi un bon programme de musculation ? 4:22 Bien choisir ses objectifs 5:43 3 méthodes pour suivre ses progrès 7:42 Les avantages d'un programme personnalisé 9:12 Bien choisir ses exercices 17:16 Combien d'entraînements par semaine ? 18:43 Programme Fitness Express (gratuit) 19:32 Quel format d'entraînement choisir ? 20:53 Poids libre ou machine, c'est quoi le mieux ? 21:55 La trinité de la prise de muscle 22:10 Le volume d'entraînement parfait 23:45 La fréquence d'entraînement 24:17 Bien comprendre l'intensité 26:51 Progresser à coup sûr 31:00 Masterclass sur la nutrition 33:23 Perte de gras vs perte de poids 34:35 Les compléments alimentaires 37:09 La pyramide de la nutrition 43:52 Connaître son métabolisme 45:17 Conclusion ------------------------------- Prompt pour calculer son métabolisme avec ChatGPT : " Calcule mon métabolisme de base (BMR) en utilisant la formule de Harris-Benedict. Voici mes données personnelles : sexe, âge, taille (en cm), poids (en kg). Ensuite, aide-moi à estimer mon besoin calorique total quotidien en tenant compte de mon niveau d’activité physique. Voici les niveaux d’activité :** Sédentaire : peu ou pas d'exercice, travail majoritairement assis. Légèrement actif : exercice léger ou activité physique modérée 1 à 3 jours par semaine (marche, vélo tranquille). Modérément actif : exercice modéré 3 à 5 jours par semaine (entraînement régulier ou activité intense occasionnelle). Très actif : exercice intense ou sport pratiqué 6 à 7 jours par semaine (entraînement intensif quotidien). Extrêmement actif : activité physique très intense, voire bi-quotidienne (athlète professionnel, travail physique très exigeant). "