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언니는 오늘부터 마흔다섯! 엄살부리기 없기! - 홈트레이닝 - 다이어트 운동 홈트

2021 새해 새몸 첼린지! 고강도 유산소운동 홈트레이닝 - 다이어트 운동 홈트 입니다! 근력강화 + 탄탄몸매 + 체지방연소를 한번에 잡아줄 20분 무반복 22동작 홈트레이닝 입니다. 주 3-5회 정도 해주시길 추천드려요. 다이어트 운동 홈트 로 하시는 분들은 매일 해주셔도 좋아요😊 초보분들은 끝까지 한번에 못하셔도 괜찮아요. 당연한거예요. 여러번 끊어가며 하시되 매 휴식이 한번에 1분을 안넘게 노력해주시고요. 언젠가 이 루틴을 한번에 해내는걸 목표로 삼으시면 됩니다. 중고급자분들은 근육쓰임을 충분히 느끼면서 자세에 집중하며 끝까지 해주세요. 제 경험상 이정도 강도의 운동은 짧으면 2주 길면 1달정도 열심히 해주시면 몸라인에 변화가 조금씩 옵니다. 그러니 한달 정도 하시길 추천드립니다. 운동은 찬찬히 꾸준히 즐겁게 하는게 최고인것 같아요. 새해에도 조금씩 꾸준히 함께 운동해보도록해요! 새해 복 많이 받으세요!💗🙇🏻‍♀️ 빅씨스 인스타♥   / bigsislife   챕터 ---------------------------------- 00:00 - 00. 인트로 00:18 - 01. 벗킥 암풀다운 01:12 - 02. 펀지 인엔아웃 02:07 - 03. 크로스 리버스런지 합 03:02 - 04. 점프 트위스트 03:57 - 05. 스탠딩 크로스 크런치 + 토터치 04:52 - 06. 익스플로시브 잭 05:47 - 07. 트라이셉 + 토텝 06:42 - 08. 밥엔 위브 07:37 - 09. 스프린터 점프 08:32 - 10. 하프스쿼트 점프 09:27 - 11. 사이드합 펀치 10:22 - 12. 트위스트 토터치 11:17 - 13. 스쿼트 하이킥 12:12 - 14. 하이니 클랩 13:07 - 15. 니킥 크런치(우) 14:02 - 16. 니킥 크런치(좌) 14:57 - 17. 사이드 토텝 + 암 스트레치 15:52 - 18. 스키 사이드 점프 16:47 - 19. 트위스트 니터치(좌) 17:42 - 20. 트위스트 니터치(우) 18:37 - 21. 빠른 하프 스쿼트 19:32 - 22. 점핑젝 변형 20:25 - 23. 클로징 음악 ---------------------------------- Step by G9 American Dream by Jasmine J Walker Control by Alek Angelov Stand Tall Think Clear by Adam7 Mean by G9 Grind and Shine by Jasmine J Walker Best Days by Lux Inspira Be My Boy by G9 Dust Machine by G9 A Second Without Your Love by John Coggins #유산소운동 #홈트레이닝 #다이어트운동 #홈트 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.