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✅ Los 5 MEJORES Ejercicios para BÍCEPS MÁS GRANDES Y ANCHOS |

✅ Los 5 MEJORES Ejercicios para BÍCEPS MÁS GRANDES Y ANCHOS | @Consejos Sanos https://play.google.com/store/apps/de... 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 SUSCRIBETE: DALE LIKE AL VÍDEO: COMPÁRTELO PARA QUE TUS AMIGOS SE BENEFICIEN: RESUMEN: -------------------------------------------- Si desea que sus bíceps llenen sus camisetas y se vean bien no solo de lado sino también de frente, entonces debe entrenarlos de una manera que no solo los ayude a crecer sino que también los haga más anchos. y más grueso. Y, desafortunadamente, la mayoría de los hombres no se dan cuenta de que repetir los mismos ejercicios comunes de curvatura de bíceps solo se enfocará en una parte de sus bíceps, lo que podría ayudar a que esa parte crezca más, pero en realidad no ayudará a que sus brazos se ensanchen. Esto se debe a que la apariencia de su bíceps no solo está determinada por un solo músculo. Verá que el bíceps en sí tiene dos cabezas, incluida la cabeza larga en la parte exterior de su brazo, que constituye la mayor parte del pico y la cabeza corta en el interior, lo que ayuda a proporcionar grosor. Pero el otro músculo que a menudo se pasa por alto y que es en gran parte responsable del ancho y el grosor es el braquial que se encuentra justo detrás de la cabeza larga del bíceps y, aunque está oculto debajo del bíceps, desde un ángulo frontal, el vientre del braquial en realidad sobresale hacia afuera. lado de su brazo, por lo que entrenar el braquial con los ejercicios correctos ayudará a aumentar directamente el ancho de sus brazos. Por eso, en nuestro primer ejercicio, quiero mostrarte una de mis formas favoritas de apuntar al braquial, y es mediante el uso de la barra de curl de martillo, también conocida como barra de tríceps. Ahora, si no tienes esta barra en tu gimnasio, te mostraré otra forma en que puedes hacer esto en un segundo, pero la mayoría de los gimnasios la tendrán. Entonces, para comenzar este ejercicio, debe cargar la barra y agarrarla por los agarres neutrales en el centro de la barra. Entonces levántate Inclínese ligeramente hacia adelante y mientras mantiene los codos pegados a los costados, doble la barra hacia el pecho. Ahora, una vez que llegue a la parte superior de la contracción, debe apretar los bíceps por un segundo antes de regresar lentamente la barra hacia abajo y repetir las repeticiones. Dado que estamos usando una barra, queremos ir pesado, pero asegúrese de que el peso no sea tan pesado que esté balanceándose hacia atrás para ganar impulso en cada repetición y asegúrese de no hacer trampa levantando los codos hacia adelante. y usando la fuerza de su hombro en lugar de su braquial. Ahora, en general, curling con las manos en una posición neutra y en pronación en lugar de la posición supinada más común ayudará a enfocar su braquial en una medida mucho mayor. Es por eso que nuestro segundo ejercicio utiliza la misma posición neutra de la mano. s el curl de martillo cruzado alternativo y para este no necesitas una barra elegante, solo necesitas dos mancuernas. Para comenzar, tomaría mancuernas y las mantendría en una posición neutral a los lados. Una vez más, desea inclinarse ligeramente hacia adelante para ayudar a sacar el hombro del movimiento y poner una tensión más constante en el braquial. Luego, enrollarías la mancuerna hacia arriba, pero en lugar de subir directamente para hacer un curl de martillo regular, te encontrarás con tu cuerpo con el objetivo de llevar la mancuerna hasta tu pectoral opuesto. Luego, baje lentamente la mancuerna hacia abajo y repita lo mismo en el otro lado, alternando hacia adelante y hacia atrás para las repeticiones. Otro gran ejercicio que sigue un patrón de movimiento similar implica el uso de una máquina de cable y la sujeción de la cuerda. Ahora, la mayoría de las personas realizan este ejercicio agarrando la cuerda con una posición neutral de la mano y luego enrollando la cuerda hacia arriba y hacia abajo. Pero me parece mucho más efectivo hacerlo en una pendiente o simplemente usando un brazo a la vez porque eso una vez más te permitirá cruzar todo el cuerpo. Entonces, para realizar este ejercicio con un brazo, usaría el mismo accesorio de cuerda pero solo lo agarraría con una mano. #BICEPS #BRAZO #EJERCICIOS