Скачать с ютуб شلون ضعفت و نزلت ١٤ كيلو в хорошем качестве

شلون ضعفت و نزلت ١٤ كيلو

لا تنسي تشتركي في القناة من خلال هذا الرابط https://bit.ly/2PMp0Od الرجيم اللي اتبعته كل مرحلة ١٠ ايام اشتراكي الأول المرحلة الاولى ١ توست مع ٢ ملعقه لبنه + خضار مع ٣ زيتون او ٢ ملعقه مربى + ١ توست او حمسه خضار ٤ ملاعق اكل + ملعقه زيت زيتون + ١ توست الضحى ٢ بسكوت + شاي او قهوه او حبه فاكهه الغدا سمكه مشويه مع خضار او ٥ ملاعق اكل مجبوس دجاج او لحم + قطعه لحم او ستيك + سلطه المغرب عصير ليمون بدون سكر او حبه فاكهه اي نوع غير مانجا العشا سلطه سيزر + صدر مشوي او ٢ بيض مسلوق + خضار -------------------------------------------- المرحلة الثانيه الافطار ٢ شابوره + ٢ ملعقه زعتر + ملعقه زيت زيتون + خضار مقطعه او حبه فاكهه اي نوع + ١٠ مكسرات + ٣ تمر الضحى ١ كاكاو صغير او حبه فاكهه الغدا كوب مكرونه مع دجاج او لحم مع اي صلصه بدون كريمه او ٦ قطع شيش طاووق + ملعقتين حُمُّص او سمكه مشويه + سلطه العصر حبه فاكهه العشا تبوله او فتوش ----------------------------------------------- المرحلة الثالثه الافطار شريحتين جبن قليل الدسم + ١ توست + خضار او ١ توست + ٢ بيض مسلوق + خضار مقطعه الضحى ١كاكاو صغير كتكات او حبه فاكه الغدا صحن شورما دجاج او لحم مع جبن قليل الدسم وسلطه او ٢ كباب دجاج او لحم + سلطه او سلطه سيزر مع ٦ ربيان المغرب ١٢ مكسرات العشا سلطه مع مشروم او ١ توست + ٢ ملعقه لبنه + خضار --------------------------------------------- المرحلة الرابعه الافطار شريحة توست مع ٤ ملاعق فول مع خضار او ٢ بيض أومليت مع خضار + ١ توست الضحى ٢ بسكوت صغير اي نوع الغدا ٦ قطع لحم او دجاج بالخلطه الهنديه تندوري + سلطه او ٢ صدر دجاج مشوي + سلطه المغرب ٣ تمر + شاي او قهوه العشا شوربه عدس او سلطه + ملعقه ذره اشتراكي الثاني مسموح صباحا كوب النسكافيه مع الحليب و السكر الدايت المرحله الاولى : الافطار: ١توست اسمر + ٢ جبن قليل الدسم + طبق خضار (مثال : خيار ، طماط ، خس) +شاي او قهوة بدون سكر او نصف خبزه + ٢ بيض مسلوق + ملعقة زيت زيتون + طبق خضار + شاي او قهوة ا الضحى: ٣ تمر و ٧ مكسرات الغدا: قطعه لحم او دجاج + ٧ ملاعق رز برياني او ستيك + سلطه او ٢ بيرقر لحم او دجاج العصر: كاكاو صغير بحجم كتكات او ٢ العشا:سلطه مع تونا او سلطه مع مشروم او سلطه مع ملعقه ذره —————————————————— المرحلة الثانية الافطار: أومليت البيض + خضار + ١ توست + شاي او قهوة او روب او عصير بدون سكر او ١ توست اسمر + ٣ شرائح تيركي + طبق خضار +شاي او قهوة او روب او عصير بدون سكر الضحى: كاكاو صغير بحجم كتكات او ٢ حلو قهوه الغدا: مجبوس دجاج او لحم ٧ ملاعق+ قطعه لحم او دجاج او ٢ صدر مشوي + سلطه المغرب : ٥ تمرات العشا: ١ توست + قطعه جبنه او لبنة ٢ ملعقه + خضار —————————————————— المرحلة الثالثة الافطار: ١توست + ٢ ملعقة زبدة الفول السوداني + شاي او قهوة او كوب زبادي مع الفراولة والتوت ١٠ حبات الضحى: تفاحه او برتقال الغدا: قطعه سمك + سلطه او سباغيتي مع صلصه اللحم المفروم + سلطه ٢ بسكوت دايجستف لايت العشا: كوب شوربة خضار او كوب روب بالخيار —————————————————— المرحلة الرابعه الافطار: ٢ شابوره + ٢ ملعقه مربى + طبق خضار (طماط، خيار، خس) + قهوه او شاي او عصير او ٢ شابوره + ٤ ملاعق اكل فول + طبق خضار (طماط، خيار، خس) قهوه او شاي او عصير الضحى: ٥ تمر او كاكاو صغير بحجم كتكات او ٢ حلو قهوه الغدا: مرق لحم او سمك + كوب رز + سلطه او سالمون او ستيك مشوي + سلطه العصر: كوب بوب كورن العشا: ١ توست + شريحه جبن خالي الدسم + خضار مقطعه او كوب شوربة خضار ——————————————————