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8 einfache Übungen, um dein Hüftgold ohne Fitness-Studio loszuwerden

Denke nur mal, wie oft du dir schon versprochen hast, dich endlich um deinen Körper zu kümmern … ab “morgen”. Falls du noch auf ein Zeichen oder Schubs wartest, um deine überschüssigen Pfunde in Angriff zu nehmen und dich besser zu fühlen, dann bist du hier genau richtig. Schwimmringe, Speckröllchen, Hüftgold – Wie auch immer du das hartnäckige Fett an deinen Hüften, Bauch und unteren Rücken nennst, in einem Punkt sind wir uns doch einig: Es muss weg! Wie wäre es mit ein paar einfachen Übungen für Zuhause, um dem Speck zu Leibe zu rücken? Versuch´s doch mal! ZEITMARKEN: Hock-Streck-Sprünge 0:29 Fahrrad-Bauchpresse 1:20 Vakuum-Übung im Knien 2:04 Seiten-Planke 3:03 Schwimmer 3:49 Russische Drehung 4:36 Holzhacken 5:23 Rückwärts-Bauchpresse 6:15 #Hüftgold #überschüssigesFett #Abnehmen Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: Hock-Streck-Sprünge bringen dein Blut in Wallung und bringen in null Komma nix dein Herz in Schwung. Sie sind daher eine tolle Aufwärmübung. Außerdem sind sie ein großartiges Ganzkörper-Workout, das nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln, sondern auch deine Arm-, Brust-, Po- sowie vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht. Manche Menschen atmen bei der Vakuum- Übung nicht, während andere einen stetigen Atemrhythmus beibehalten. Probiere aus, was für dich angenehmer ist, aber halte die Bauchmuskeln angespannt. Diese scheinbar simple Übung wirkt Wunder, wenn du deine Körpermitte reduzieren, deinen Hüftumfang senken und deine Bauchmuskeln stärken willst. Genauso wie die klassische Planke, trainiert die Seiten-Planke deine Bauchmuskeln sowie die Rücken-, Po- und Rumpfmuskulatur. Am meisten wird jedoch die schräge Bauchmuskulatur beansprucht, genau da, wo das lästige Hüftgold sitzt. Wenn du die russische Drehung mit einem Gewicht in den Händen machst, sei es eine kleine Hantel oder nur eine Wasserflasche, verbrennst du mehr Kalorien und baust schneller Muskelmasse auf! Halte deinen Blick beim Holzhacken auf dem Gewicht, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn du noch ein Anfänger bist, solltest du kein zu schweres Gewicht wählen, da du dir sonst leicht eine Verletzung an der Rotatorenmanschette zuziehen kannst. Genauso wie die klassische Bauchpresse, trainiert diese Variante deine gerade Bauchmuskulatur, sie wirkt aber ganz besonders an den unteren Muskeln. Versuche dieses Trainingsprogramm 4-5 Mal pro Woche durchzuziehen. Es wäre auch keine schlechte Idee, zusätzlich Ausdauertraining in Form von Schwimmen, Laufen oder Fahrrad fahren zu machen. Vermeide stark verarbeitete und frittierte Lebensmittel. Sie sind in der Regel reich an Zucker, Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen. Auch von den üblichen Sünden wie gesüßten Getränken, Fastfood, Fertiggerichten, Süßigkeiten und fettem Fleisch solltest du dich fern halten. Ersetze kohlenhydratreiche Nahrungsmittel durch Gemüse wie Blumenkohl, Sellerie, Paprika, Spinat, Brokkoli, Tomaten und so weiter. Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh