Скачать с ютуб كيفاش نربي السوفل в хорошем качестве

كيفاش نربي السوفل

تمرين جد ساهل ممكن اي واحد يديرو مهم بزاف لرفع القدرة على التحمل في الجري نتمنى التوفيق للجميع اي سؤاال انا رهن الإشارة شرح التمرين 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠ -ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين -أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠ -هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة -ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب ----------- Click this link to SUBSCRIBE!    / mehdifitness   ✘ I N S T A G R A M: mehdi_coachfitness ✘ F A C E B O O K: Mehdi Fitness -----------  #fartlek #running #endurance #fast #fastendurance #fartlektraining #arabic #midofitness #fitness #run #train #nikerun #nikeclub #السرعة# التحمل# المراتون# العدوالريفي# العاب القوى