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ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説

ワイドスクワットの効果的なやり方をご紹介いたします。 おしりや太ももを引き締めるのにオススメのトレーニングです。 目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、 3つのポイントと共に解説しています。 少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。 トレーナーと一緒に実践して、効果的なワイドスクワットを体感してみましょう。 初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。 せひ、動画と一緒におこなってみてください。 【オススメの頻度】 筋肥大向け：1セットあたり10回 シェイプアップ：1セットあたり15回~20回 1日2セット~3セット 週に2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 見本動作 1:03 ポイント① 股関節を詰まらせない ●解説：つま先と歩幅を調節して、スムーズにしゃがめる位置を探す。 2:43 ポイント② 腰のカーブをまっすぐに ●解説：足幅を調節して、太ももが平行になるまでしゃがめるようにする。 4:03 ポイント③かかと重心 ●解説：かかと重心にすることで、股関節優位な運動にする。 5:27 目的に合わせた負荷の調節（足を引き締めたい方／足を鍛えてたくましくしたい方） ●解説：数をこなせる運動は負荷が低く、引き締めやすい。数をこなせない運動は負荷が高く、筋肉が発達しやすい。 6:20 実践 ●解説:：足は肩幅以上に開き、つま先の向きを調節する。太ももが床と平行を目安にする。 7:22 まとめ ●解説：自分の体に合ったフォームを見つけるのが最も重要。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○正しい自重スクワットのやり方｜効果的なフォームを伝授    • 正しい自重スクワットのやり方｜効果的なフォームを伝授   ○ダンベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説【公式】    • ダンベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説【公式】   ○バーベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説    • バーベルスクワットのやり方｜正しいフォームを解説   ○ケトルベルを使ったトレーニング｜ゴブレットスクワット【公式】    • ケトルベルを使ったトレーニング｜ゴブレットスクワット【公式】   ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方    • ブルガリアンスクワットの効果的なやり方   ○スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説    • スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説   ○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】    • 太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】   ○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】    • フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】    • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】   ○ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   #グロング #ワイドスクワット #太もも筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。