Скачать с ютуб Tilapia Fillets in Lemon & Garlic with Fresh Quinoa Salad — فيله ماهى هاى تيلاپيا و سالاد كينوا 🐠🥗 в хорошем качестве

Tilapia Fillets in Lemon & Garlic with Fresh Quinoa Salad — فيله ماهى هاى تيلاپيا و سالاد كينوا 🐠🥗

" طرز تهيه ى ماهى هاى تيلاپيا و سالاد مغذى و خوشمزه ى كينوا “ ✨[ Ingredients ]✨👩🏻‍🍳 (Tilapia fish fillets) 🐠– ماهى هاى تيلاپيا ( garlic ) 🧄– سير خام ( butter & olive oil )🫒 – كره و روغن زيتون ( yellow lemon ) 🍋 – ليمو ترش زرد ( sweet bell peppers) 🫑– فلفل دلمه ايى هاى رنگى ( half of an onion) 🧅– نصف پياز ( broccoli crowns ) 🥦 – كلم بروكلى ( saffron ) – زعفران salt , black pepper , ginger powder , cumin , paprika ) – ادويه جات ماهى ( نمك ، فلفل سياه ، پودر زنجبيل ، زيره ، پاپريكا ) ( quinoa ) – كينوا ( cucumber ) 🥒 – خيار ( radishes ) – تربچه ( cherry tomatoes ) 🍅 – گوجه گيلاسى ( green onions ) – پيازچه ( raw cashews ) – بادام هندى ( raisin ) – كشمش ( Italian parsley ) 🌿 – جعفرى ايتاليايى ( dried mint ) – نعناع خشك ( balsamic vinegar ) – سركه ى بالزاميك ( soya sauce ) – سس سويا ( honey ) 🍯 – عسل ( garlic powder , red pepper ) – ادويه جات سس سالاد كينوا ( پودر سير ، فلفل قرمز ) — عزيزان علاقمند به ماهى ، ماهى تيلاپيا سرشار از پروتين ، مواد معدنى ، فسفر و ويتامين B است ، درضمن فاقد چربى و كربوهيدرات است و كالرى خيلى كمى هم دارد . بهتر است از نوع طبيعى آن به جاى پرورشى استفاده كنيد ، اين ماهى زود ميپزد و با تركيب سبزيجاتى كه در اين ويديو ميبينيد بسيار لذيذ ميشود و هم خوانى دارد . — زمان پخت اين ماهى نيم ساعت است و اگر سبزيجات را به همين ترتيبى كه من اضافه كردم شما هم انجام بدهيد ، سبزيجاتش نه له ميشوند و نه تغيير رنگ ميدهند ، در ضمن براى پخت اين ماهى احتياجى به افرودن آب نيست ، با آب همين سبزيجات كاملاً پخته و خوش طعم ميشود ، كلم هاى بروكلى را هم ده دقيقه ى آخر اضافه كردم و در اين ماهى تابه كه درش روى خودش با آهن ربا بسته ميشود( Hardstone Pan ) به خوبى بخار پز شده ، له هم نميشود ( سبزيجات را سعى كنيد هميشه با روش بخار پزى درست كنيد تا خواصش هدر نرود ) مثل هميشه با حرارت ملايم .. — براى حفظ تعادل بدن از نظر سردى و گرمى از پودر زنجبيل و زيره استفاده كردم . — اگر ماهى شما قبل از استفاده كمى مرطوب است ، حتمأ با دستمال نم آنرا بگيريد تا از وا رفتن و تغيير شكل ماهى جلوگيرى كنيد . — كينوا هم ميتواند براى شما جايگزين كربوهيدراتى باشد كه به بدنتان ضرر ميرساند ، خوب سيرتان خواهد كرد . كينوا سرشار از زينك و آهن است و كمك فراوانى به كم خونى افراد ميكند . فيبر موجود در كينوا باعث كاهش چربى و كلسترول خون ميشود و براى سلامت پوست و مو نقش مهمى ايفا ميكند زيرا داراى پروتين و آمينو اسيدهايى است كه به فوليكول هاى مو هم كمك ميكنند . — زمان پخت كينوا تقريباً يك ربع با شعله ى ملايم ميباشد ، ابتدا كينوا را در آبكش ريخته و مى شوييم . سپس در قابلمه ريخته و آب جوش را تا دو بند انگشت روى كينوا ميريزيم ، كينوا آب را سريع جذب كرده و تغيير شكل ميدهد . نمك و كمى روغن را هم در ابتدا اضافه ميكنيم . وقتى كل آب جذب كينوا شد و چندين بار هم خورد ، اجازه ميدهيم كمى خنك شود و بعد سبزيجات و بقيه ى مواد و همچنين سس را اضافه كرده و خوب مخلوطشان ميكنيم . — كشمش ها را هم ده دقيقه در آب خيساندم و از سفتي كه در آمد ، آبش را خالى كرده بعد استفاده كردم . — اين سالاد فوق العاده را ميتوان تا دو روز هم در يخچال نگه داشت ، تازه بيشتر جا مى افتد و به نظر من خوش طعم تر هم ميشود ، اميدوارم دوست داشته باشيد .🥘🎏🤤 Hi dear friends , 👋 Garlic Lemon Tilapia is an easy, one pan dish that’s ready in just 30 minutes. Featuring a blend of melted butter, garlic and lemon, this recipe is flavorful, low carb, gluten-free, and perfect for dinner & lunch ! 🥘🎏😃 #cooking #tasty #inspiration #delicious #nature #easy #food #fish #quinoa #quinoarecipes