Скачать с ютуб Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ в хорошем качестве

Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym. Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ. Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi 01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index 03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé 03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio 04:40 Lịch tập dành cho người mới Buổi 1 : Ngực - Vai - Tay sau Buổi 2 : Lung xô - Tay truớc Buổi 3 : Chân - Bụng Buổi 4 : Ngực - Vai - Tay sau Buổi 5 : Lung xô - Tay truớc Buổi 6 : Chân - Bụng 07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng 09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút 10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không 12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE 14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal 15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,.. 17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng 18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo 21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá 22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo 23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày 26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều 28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé 30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không 27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày 26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều 28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé 30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không 27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày 32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu. Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout.... Các bạn hãy liên hệ : Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym FanPage :   / nguyenhoangfitness2019   Hoặc hotline : 0931.250.850