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COMO SE LIVRAR DO ESTRESSE EMOCIONAL E DOS SINTOMAS DA ANSIEDADE

Nesse vídeo apresento COMO SE LIVRAR DO ESTRESSE EMOCIONAL E OS SINTOMAS DA ANSIEDADE.    • COMO SE LIVRAR DO ESTRESSE EMOCIONAL ...   "O stress anda frequentemente de mãos dadas com a ansiedade e o medo. Na realidade, estas experiências andam tão frequentemente juntos que muitas pessoas usam os termos "stress" e "ansiedade". intercambiavelmente. O que pode não saber, no entanto, é que apesar do stress e a ansiedade estão intimamente relacionadas, não são a mesma coisa, e há alguns diferenças importantes entre estas experiências, das quais deve estar ciente. O que é o Stress? Tal como todos nós sentimos ansiedade, também todos nós sentimos stress. É inevitável. Então o que é exatamente o stress, e em que é diferente da ansiedade? Um muito mais amplo do que "ansiedade", o stress refere-se à resposta que o seu corpo tem quando está enfrentar circunstâncias que o forçam a agir, a mudar, ou a ajustar-se ao seu ambiente. Como se deve lembrar no capítulo 1, a ansiedade e o medo servem muito funções importantes. Elas são a forma do corpo nos dizer que podemos estar numa situação perigosa ou ameaçadora. O stress tem também uma função muito importante. Basicamente, a experiência do stress é uma indicação de que os recursos do seu corpo estão sendo consumidos de alguma forma. 1. identifique fontes de stress atuais positivas e negativas para si mesmo 2. Onde experimenta o stress no seu Corpo? 3. MANTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA 4. MANTER O SONO EQUILIBRADO 5. FAZER EXERCÍCIO FÍSICO REGULARMENTE 6. CUIDAR DE QUALQUER DOENÇA QUE TENHA 7. LIMITAR O ÁLCOOL E EVITAR AS DROGAS 8. AUMENTAR A SUA AUTO-EFICÁCIA, FAZENDO COISAS QUE O FAÇAM SENTIR-SE CAPAZ 9. Introduzir sensações reconfortantes em cada um dos seus cinco sentidos. Alguns dos as sensações que as pessoas encontram mais calmantes e reconfortantes são descritas a seguir (Linehan 1993b). Toque: introduza sensações que acalmam o seu corpo e se sinta bem contra a sua pele. Tome um banho de espuma quente. Sente-se numa banheira quente ou sauna. Obter um massagem. Brinque com o seu animal favorito, concentrando-se na sensação do pêlo do animal contra a sua pele. Relaxe ao sol, concentrando-se no calor da sua pele. Abrace um amigo ou um ente querido. Vistam roupa que tenha um aspecto suave e calmante textura, como uma camisola quente, uma camisa de flanela macia, uma camisola de algodão macio, ou um top de seda. Embrulhe-se num cobertor quente e fofo. Sente-se em frente de um fogo e concentrar-se no calor que se sente. Sabor: Beba uma chávena de chá quente ou cacau (ou alguma outra bebida quente). Sobre uma bebida quente dia, beber algo frio, ou comer um picolé ou uma barra de gelado. Coma o seu comida de conforto favorita, como macarrão e queijo, sushi, um grelhado... sanduíche de queijo, puré de batata, peixe e batatas fritas, ou acabados de cozer pão. Comer chocolate negro (isto também liberta produtos químicos "de bom gosto"). Coma um pedaço de fruta muito fresca. Cheiro: Vá a uma florista (e finja que está a fazer compras, mesmo que esteja não). Queimar incenso ou acender uma vela perfumada. Inalar o aroma de lavanda ou baunilha. Vá lá fora e respire ar fresco. Cozer biscoitos ou frescos pão, e inspirar o aroma. Cheirar grãos de café frescos, ou preparar alguns café fresco. Visão: Veja fotos de entes queridos ou um local favorito de férias. Olha para imagens que lhe são reconfortantes ou que o relaxam, como imagens do praia, um pôr-do-sol, ou uma bela montanha. Vai à praia e observa o as ondas batem na areia. Veja um pôr-do-sol. Observar as nuvens no céu. Ver o seu animal de estimação ou crianças brincam ou dormem. Vá a um parque infantil e observe as crianças brincar. Audição: Ouvir música relaxante. Ouvir os pássaros a cantar. Ouvir 10. Concentrar a atenção numa coisa de cada vez Esse canal é sobre métodos, técnicas e dicas para reduzir a ansiedade e trazer bem estar, saúde e equilíbrio emocional, físico, e espiritual para as pesssoas Assine o Canal!* https://www.youtube.com/pauloantonioa... Para dicas e materiais gratuitos se inscreva na lista abaixo: https://www.youtube.com/pauloantonioa... E ainda mais dicas no site: https://www.youtube.com/pauloantonioa...   / pauloantonioalmeidams     / coachpauloantonioalmeida     / pauloantonioalvesalmeida     / pauloantonioalmeida     / psipauloalmeida   Tem mais dúvida? Comente aqui ou mande e-mail! Esclarecimentos: [email protected] Gostou do vídeo? Curta, compartilha e assine o canal pra não perder o que vem por ai!