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Ärger vermeiden. Die 10x10x10 Regel.

ÄRGER VERMEIDEN! Geht das in einer Minute? Ja! Mit der 10x10x10 Regel. In diesem Video zeigt Dir der Stärkentrainer und Psychologe Frank eine Anti-Ärger-Strategie, die Du ganz leicht umsetzen kannst. Dadurch gelingt es Dir, Dich jeden Tag etwas weniger zu ärgern. Auch wenn wir es gerne wollen, aber Ärger lässt sich in unserem Leben kaum vermeiden. Wer mit anderen Menschen zu tun hat, egal ob im Beruf oder im Privatleben, hat automatisch mit dieser negativen Emotion zu tun. Ärger macht unzufrieden und lässt unsere Lebensfreude sinken. Zu viel Ärger macht sogar krank. Wer den Ärger nicht rauslässt, dem drohen Depressionen! Wenn wir den Ärger ständig in uns hineinfressen und unterdrücken, dann werden Stresshormone ausgeschüttet, die nicht gleich wieder abgebaut werden. Im Gegenteil: Sehr viel länger als es gut ist, stehen wir „unter Strom“. Das kann zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen führen. Und was ist, wenn wir unserem Ärger freien Lauf lassen? Leider ist auch das nicht gesund. Das Ausleben ärgerlicher Gefühle ist ein Mythos und die Ratschläge, die man früher hörte, z.B. auf ein Kissen einzuschlagen, sind einfach Unsinn. Solange wir uns ärgerlich verhalten, führen wir unserem Körper jede Menge Stresshormone zu. Der Blutdruck und die Pulsfrequenz schnellen hoch. Das alles hat durchaus einen Sinn, wenn es ums Überleben geht. Dann müssen alle physiologischen Ressourcen für einen Kampf oder eine Flucht mobilisiert werden. Wenn es dagegen um kleinere Ärgernisse geht, in die wir uns hineinsteigern, wie einen verpassten Bus oder einen verschütteten Kaffee, dann kann dies zu erhöhten Herzkreislaufproblemen führen. Wie kann man mit Ärger aber sinnvoll umgehen? Wenn es also genau so verkehrt ist, das Gefühl des Ärgers zu unterdrücken wie ihm freien Lauf zu lassen, was ist dann möglich? Dem Ärger aus dem Weg zu gehen und ihn zu vermeiden, ist auch keine Alternative. Die gute Nachricht: Ärger lässt sich zwar nicht komplett verhindern, aber wir können Strategien entwickeln, die uns helfen, mit dem Ärger so umzugehen, dass er sich möglichst schnell in Luft auflöst. Das bedeutet, unser Verhalten im Umgang mit einer ärgerlichen Situation bewusst zu steuern. Oder anders formuliert: Wir haben zwar die Möglichkeit, uns über jede Kleinigkeit zu ärgern, aber wir sind zum Glück nicht dazu verpflichtet. Eine besonders effektive Methode, um sich weniger aufzuregen, ist die 10x10x10 Regel. Es liegt zwar nicht in unserer Hand, ob etwas Ärgerliches passiert. Aber es liegt in unserer Hand, ob wir uns in 10 Stunden oder in 10 Monaten oder in 10 Jahren noch darüber ärgern. ______________________ 🐘 Du willst mehr starke Videos? Abonniere unseren YouTube Kanal für weitere Videos hier: https://www.youtube.com/channel/UCEyA... 🐘 Erlebe FRANK live: https://www.staerkentrainer.de/offene... ________________________ UND WIE FUNKTIONIERT DIE 10x10x10 REGEL? 💡 Die Methode geht so: Wenn wir uns über etwas ärgern, dann ist das Gefühl einfach da, ob wir wollen oder nicht. Sobald wir spüren, dass ein ärgerlicher Gedanke da ist, stellen wir uns zuerst die Frage: „Ist das, worüber ich mir jetzt gerade ärgere, in 10 Stunden noch relevant?“ In den meisten Fällen ist die Antwort so etwas wie: „Hmm, nein, aber irgendwie ist es dann noch nicht ganz aus meinem Kopf?“ 💡 Als nächstes stellen wir uns die Frage: „Und ist es in 10 Monaten noch relevant?“ In mindestens neun von zehn Fällen ist die Antwort: „Nein, natürlich nicht.“ 💡 Und zum Schluss stellen wir uns noch die Frage: „Und ist es in 10 Jahren noch relevant?“ Natürlich ist die Antwort bei den üblichen Alltagsärgernissen immer: „Nein, auf keinen Fall. In 10 Jahren erinnere ich mich wahrscheinlich nicht einmal mehr daran.“ In diesem Moment hören die meisten Menschen dann auch auf, sich jetzt, in diesem Moment, weiter zu ärgern. Was ist der Trick bei der 10x10x10 Regel? Der Ärger wird nicht unterdrückt, sondern zugelassen und dabei relativiert. Durch das Beantworten der Fragen baue ich eine innere Distanz zu meinen ärgerlichen Gedanken auf. Der Gedanke, der den Ärger auslöst, gehört zwar zu mir. Ich muss aber nicht total mit ihm verschmelzen. Im Video wird Dir diese 10x10x10 Regel genau erklärt. Wir wünschen Dir viel Freude beim Anschauen. Lass Dich überraschen, wie leicht es ist, sich weniger zu ärgern und von Tag zu Tag etwas gelassener zu werden! ______________________ 💡 Möchtest Du mehr über das Stärkentrainer Universum erfahren, dann kontaktiere uns gerne: 🐘 Homepage: https://www.staerkentrainer.de/ 📧 [email protected] 📞 0711 - 91 40 11 56 💡 Du findest uns auch auf diesen Social Media Plattformen: 🐘 Facebook:   / staerkentrainer   🐘 Instagram:   / staerkentra.  .