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Optimales Training & Supplementierung zum Muskelaufbau • Dr. Malte Puchert

In diesem Video spricht der Molekularbiologe und medizinische Fitnesstrainer Dr. Malte Puchert über das optimale Training sowie sinnvolle Supplemente für den optimalen Muskelaufbau. Dr. Puchert ist ebenfalls auf YouTube und veröffentlicht dort regelmäßig sehenswerte Videos zum Thema Fitness und Ernährung:    / @drmaltepuchert   ____________________________________________________ Mehr Inhalte vom Ernährungswissenschaftler Niko Rittenau gibt es hier: Podcast: https://open.spotify.com/show/62jjL8x... Webseite: https://www.nikorittenau.com Instagram:   / niko_rittenau   Evidenzbasierte und laborgeprüfte Nahrungsergänzungsmittel zur Nährstoffergänzung von pflanzenbasierten Ernährungsweisen auf Basis der Recherche von Niko Rittenau gibt es bei Watson Nutrition: https://watsonnutrition.de/ Mit dem Affiliate-Rabattcode "NIKO" erhält man 5% Rabatt auf jede Bestellung bei Watson Nutrition und unterstützt durch die Provision, die unser Team dadurch erhält, (ohne Mehrkosten) unsere Arbeit. ____________________________________________________ Inhalt: 00:00:00 Einleitung 00:06:27 Trainingspyramide - Intensität & Volumen 00:36:00 Trainingspyramide - Progression 00:39:23 Trainingspyramide - Übungsauswahl 00:44:25 Trainingspyramide - Pausenzeiten 00:47:00 Trainingspyramide - Kadenz/TuT 00:55:33 Ernährungspyramide - Überblick & Mahlzeitentiming 01:02:40 Ernährungspyramide - Supplemente ____________________________________________________ Quellen: [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228... [2] https://sportrxiv.org/index.php/serve... [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393... [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33671... [5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714... [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199... [7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358... [8] https://www.frontiersin.org/journals/... [9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977... [10] https://www.frontiersin.org/journals/... [11] https://www.cell.com/cell-reports-med... [12] https://bjsm.bmj.com/content/bjsports... [13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16826... [14] https://www.rollingstone.com/culture/... [15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37697... [16] https://www.efsa.europa.eu/de/efsajou... [17] https://www.mdpi.com/2076-3417/14/11/...