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🔴MAL DI SCHIENA: STRETCHING CONTRO IL DOLORE

⭕️ In questo video troverai gli esercizi di stretching più efficaci per prevenire il mal di schiena! Lo #stretching è una forma di esercizio fisico che privilegia l'#allungamento muscolare e l'#elasticità delle #articolazioni. Lo stretching è una disciplina di tipo statico dove la posizione di allungamento, raggiunta lentamente, è mantenuta per un certo tempo (che varia dai 30 secondi al minuto). E' importante inoltre che l'allungamento muscolare non sia doloroso. Si deve avvertire tensione da allungamento, ma non #dolore. Se si tira troppo il rischio è lo #stiramento #muscolare! Per cui gli esercizi vanno eseguiti dolcemente. I benefici dello stretching sono numerosi: ✅ è rilassante e calmante ✅influenza la percezione del corpo migliorandone la #coordinazione ✅sviluppa la consapevolezza di sè ✅migliora la respirazione aumentando la capacità polmonare ✅riduce lo #stress fisico e mentale ✅mantiene "giovani" le #articolazioni, rallentando i processi di calcificazione del tessuto connettivo ✅favorisce la circolazione ✅diminuisce la pressione arteriosa ✅attenua le malattie degenerative ✅previene gli #infortuni (muscolari ed articolari) ✅migliora la #flessibilità e mobilità ✅è un'ottima preparazione all'attività #sportiva Viene proprio voglia di farlo! 😄 Buon lavoro! MIN 0:01 stretching posizione yoga di Balasana MIN 1:05 stretching del muscolo gran dorsale da Balasana MIN 2:20 inclinazioni laterali+stretching del fianco MIN 3:10 rotazioni del busto+ stretching in torsione della schiena MIN 3:46 stretching schiena e flessori della coscia con gambe a sqaudra MIN 4:43 stretching adduttori e schiena con gambe a squadra MIN 5:00 stretching adduttori e schiena con gambe a rombo MIN 5:13 stretching del muscolo ileopsoas MIN 5:58 postura della sfinge in estensione media MIN 6:23 postura della sfinge in estensione completa MIN 6:50 supino con ginocchio al petto MIN 7:00 supino stretching lombare e zona glutea a ginocchio piegato e rotazione opposta MIN 7:54 stretching del muscolo piriforme (o piramidale) MIN 8:39 stretching del muscolo tensore della fascia lata e zona lombare a gambe incrociate MIN 9:16 stretching ischiocrurali (o flessori di coscia) con elastico o corda MIN 10:00 postura di squadra a muro per stretching globale di tutta la catena cinetica posteriore VIDEO REALIZZATO GRAZIE A 👉 https://www.fabriziomagoni.com/ ====================================================== *Visita il mio sito https://virnabadini.it/ *Seguimi anche su Facebook https://bit.ly/2ArWnN5 *Mi trovi anche su Linkedin   / virnabadini