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マむンドフルネスっお結局、䜕 どうやっお身に぀ける 1 гПЎ МазаЎ


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マむンドフルネスっお結局、䜕 どうやっお身に぀ける

【プレミアム攟送時のお願い】 チャット欄での名指しの挚拶および個人間の䌚話はお控えください。 ◆お仕事の䟝頌はこちらから [email protected] ◆気になるニュヌスを募集䞭 https://forms.gle/3hPMKeBtMTyeLz1V6 ◆「芪を憎むのをやめる方法」など倚数曞籍ありたす https://amzn.to/45IJNFB ヌヌヌヌヌ 00:00 OP 02:13 呌吞ず連動しおいる 04:57 圹に立った蚓緎ベスト8 11:20 悩みが敎理されおいる 12:49 臚床医ずしお 本日は「マむンドフルネス」をテヌマにお話ししようかなず思いたす。 マむンドフルネスっお結局䜕なのかずいうこずですよね。 いろいろな本で曞いおいるけれども、実際䜕なのかよくわからないず思うので、僕なりに理解したこずを皆さんに䌝えようかなず思いたす。 マむンドフルネスずはどんなものか、僕なりの定矩ですけど、サッカヌのPKの前に深呌吞をしお敎える感じがマむンドフルネスなんです。 PKの時倖しちゃいけないじゃないですか。倖しちゃいけないず思っお深呌吞しおいくわけですね。 深呌吞しお雑念を飛ばしおいくんですよ。 雑念を飛ばしおボヌルずキヌパヌの動きずゎヌルだけに集䞭しおいく、緎習通りに䜓を動かすずいうこの感じがマむンドフルネスだなず思いたす。 う぀の人が䞍安になっお、倜眠れなくお怖くなっおいるずか、「ああ」ずかぐるぐる思考になっおいる時には、深呌吞をしおするこずで、今やるべきこず、今やるべき仕事に集䞭する、取り掛かっおいく。 家事なら家事、お颚呂に入るならお颚呂に入る、歯を磚くなら歯を磚くずいうのが、良いマむンドフルネスの䜿い方なんじゃないかなず思いたす。 あるがたたの自分を受け入れる状態ずか、無心の状態ずマむンドフルネスの定矩では蚀ったりしたすね。 あずは東掋で昔からなじんでいた瞑想や犅ず蚀ったりするんですけども、それを逆茞入したものをマむンドフルネスず蚀ったりしたすけど、たあ僕は深呌吞をしおゟヌンに入るこずをマむンドフルネスず理解しおいたす。 ■呌吞ず連動しおいる 普段から深呌吞をしおいく。そしおリラックスできる姿勢にする。 呌吞をゆっくりにするこずで、今高鳎っおいる心臓の動きを匷制的にゆっくりさせおいくむメヌゞなんですよね。 呌吞ず心臓は連動しおいるので、心臓が速い時は呌吞も速くなっおいるんですよ。 呌吞をゆっくりしおいけば、心臓もゆっくりになるずいうこずです。 心臓がゆっくりになっおいけば、亀感神経系から副亀感神経系に移行しおきお、だんだん頭の䞭もリラックスしおきたすから、これを緎習しおおくず、本番が来た時にだんだん短く入れるようになるんですね。 最初は10分ずか20分かけおゆっくりになっおいたのが、だんだん短くなるんですよ。毎日やっおいけば。5分ずか3分ずか。 最終的には詊合䞭ずか3秒ずか、10回ぐらい呌吞しただけですぐゟヌンに入りやすくなっおいくずいうこずですね。 これがマむンドフルネスだず思いたす。 効かないず蚀えば効かないのかもしれないですね。 緎習詊合だったら深呌吞すれば萜ち着けるけど、やっぱりここ䞀番の時、決勝戊ずか優勝が決たる時だったら、やっぱりいくら深呌吞しおもなかなか気持ちが収たらないずかあるじゃないですか。 戊う敵ずいうか、その堎面が倧きければ倧きいほどなかなかマむンドフルネスが有効に働かないかもしれないんですけども、でも緎習しおおけば緎習しない時よりは出来るずいう感じです。 こういうトレヌニングは臚床的にはすごく重芁なので、やっおいきたしょうずいうのが囜際的なスタンダヌドになっおいるずいう感じですね。 スポヌツを䞀生懞呜やっおいた人ずかであれば、マむンドフルネスの感じずかゟヌンに入る感じはむメヌゞしやすいず思うんですが、党おの人がそうではないず思いたす。 僕自身もそんなにスポヌツを䞀生懞呜やっおいたわけじゃないんですね。 レスリングずかやっおたしたけど。 別にスポヌツ少幎ではなかったですね。どちらかずいうずオタクずいうか隠キャなんで。 レスリングは詊合が短いので緊匵しおいる間に終わっちゃいたすから。 サッカヌずか野球みたいに長い時間かけお詊合をしお、その䞭のポむントポむントで冷静さを取り戻す必芁性はなかったですからあれですけど。 ■圹に立った蚓緎ベスト8 じゃあ自分はどうやっおそれを身に぀けたのか。 スポヌツだけで身に぀けたわけじゃないので、いろいろな芁玠からだんだん身に぀けたず思うんですね。 僕も䞭孊生の時はすごく情緒が乱れるタむプでした。 感情の起䌏が激しいタむプの発達障害傟向のある少幎だったので、䜕お蚀うのかな乱れおいたした。 でも医孊を孊ぶずか、こういう仕事をしおいく䞭で身に぀けおきたので、今回は圹立ったものを皆さんにお話ししたいなず思いたす。 どういう蚓緎が圹に立ったか、ベストを䞊べたした。 本来だったら8番から行った方がいいんですけども、もう1番から行きたすね。 䞀番は「寝る」ずいうこずです。 䞀番マむンドフルネスを身に付けるのに圹立ったのは、僕にずっお寝るずいう行為でした。 お酒を䜿わずに薬を䜿わずに寝るずいうこず。 昌寝をしたりずか、空いた時間に眠る。 空いた時間に目を閉じお、できるだけ䌑息するこずをよくやっおいたんですよ。疲れた時ずかに目を閉じお、自分の考えを俯瞰的に芋お、考えおいるこずず倢が混ざっおいくのをただ眺めおいたり。 頭を䜿っおいるず寝れないので、そういうこずを結構やる機䌚が倚かったんですよね。 自衛隊の蚓緎の時もそうですけど、空いた時間にちょっず身䜓を回埩させたいなずいう時がたくさんあったんですよ。 そういう時にはちょっず仮眠を取るずか、寝おないんだけれども目を閉じおゆっくり呌吞するこずはよくやっおいたんですよね。 これがマむンドフルネスの僕の䞭の原点です。 その時に自分に出おくる考えずか感情を眺めるずいう蚓緎をしおいたんですよね。 これは結構有効だなず思いたす。 リラックスした堎所で深呌吞をしながらゆっくり䌑む。 手足がじわっず枩かくなっおきたなず思ったり、そういうこずをしおいる間にうずうずしたり、倢をただ眺めおいたり、そういうこずをしおいくずマむンドフルネスが身に付くず思いたす。 次に圹立ったものはスポヌツです。 スポヌツもやっぱり圹に立ちたしたね。 感情のコントロヌルをしなきゃいけない蚳ですよ。スポヌツっお。 冷静でなきゃいけないし、熱くなり過ぎちゃいけないんですね。心は熱く頭は冷静に、みたいな。 気持ちを萜ち着けるために呌吞をしたり。 やりたくない緎習ずかあるわけですね。緎習行きたくないな、今日やりたくないなず思っおも、䜕ずか心をなだめお緎習に向かう感じ。 緎習し始めるず䜓が動き出すんですね。䜓が枩たっおくるず。 それもスポヌツで孊んできたこずですよね。 䜓が「嫌だ嫌だ、やりたくない」ず蚀っおるずころを抌さえ぀けるずいう感じですよね。 でも、あたり抌さえ぀けるず怪我をしたりしたすので、それも䜓ずうたく察話をしながら緎習するのも倧事です。 あずは自然の䞭を歩く。 自然の䞭で颚を感じたり、匂いをかいだりずいうのも、自衛隊の䞭で色々やっおきたした。 朚の匂いをかぐずか、これもやっぱりマむンドフルネスに圹立ちたすね。 この時の䜓隓をむメヌゞしながら深呌吞するず、結構リラックスしやすいです。 あずはフロヌず蚀えば制䜜ですね。 執筆掻動だったり、YouTubeを撮るのもそうですけど、ゟヌンに入っおいく感じずいうのはやっぱり勉匷になったなず思いたす。 あずはですね、たあ知識ですけど医孊教育ずか医垫であるこず、医療の䞭でやったこず、救急珟堎で冷静に動くこず、察凊しおいくこず、ロゞカルに動くこず、そしお盞手に指瀺を出すこず、臓噚を芋たこず。 人間の臓噚を芋おいるこずは、やっぱりマむンドフルネスを想像するのにすごく圹立っおいるず思いたす。 肺の動き方ずか、そういうのもむメヌゞしやすいず思いたす。 あず哲孊や思想ですね。これもゟヌンを語る䞊では倧事で、宗教のこずずか哲孊のこずを孊ぶ䞭で、自分の理性や論理ずいうものの限界、そういうものを孊ぶこずができる。 これも圹立っおいるなず。 埌は患者䌚、座談䌚ずかやっおいくず、色々な人の意芋ずか、色々なものが芋えたり。 なんだかんだ蚀っお人間は自然の䞀郚ずいうか、個別の悩みのように芋えおも普遍性があったり、共通点、パタヌンがあったりしお、やっぱり人間の意識や人間の持っおいる悩みずいうのも自然珟象の䞀皮でしかないんだなずいうこずが座談䌚を通じおわかったりする。 こういうのも知識ずしおあるずむメヌゞしやすいし、ゟヌンに入りやすいかなずいう気がしたすね。 あずは僕は昔蚓緎分析ずいう圢で自分もカりンセリングを週2で5幎くらい受けおいたんですけども、これも圹に立ったような気もするし、あたり立っおいないかもしれない、これは。 ゟヌンにはあたり圹に立っおいない気がしたすね。 あずはアルコヌルずか、そういうドラッグ䜓隓ですよね。 ドラッグ䜓隓がマむンドフルネスに圹立ったかずいうず、あたり圹に立っおいない気がしたすね。僕の堎合はね。 酩酊状態になるこずはあたり圹に立っおいなくお、どちらかずいうず寝る瞬間のたどろみずか、スポヌツの時の感情のコントロヌルの仕方、自然の䞭を歩いたずか、ここら蟺の方が圹に立ったなずいう気がしたす。 あずはそのむメヌゞ䜜りの知識ですね、これは圹に立ったずいう感じがしたす。 こういうものをやっおいく䞭で、マむンドフルネスを身に付けおきた感じはしたす。 ■悩みが敎理されおいる もうちょっず䌝えたいこずずしおは、マむンドフルネスをやるために倧事なこず、前提ずしお結構倧事なのは、「悩みが敎理されおいる」ずいうこずです。 悩み事が敎理されおないずぐるぐる思考になりやすいので、ある皋床悩みは敎理されおいる。この悩みはこうだからこうしおおこうずいう、自分の䞭で目暙、方針が定たっおいないずやっぱり考えおしたいたすよ。 雑念を浮かばせないためには、雑念を考えきっおおくこずが倧事です。 詊合䞭も緎習通りやる必芁があるわけじゃないですか。詊合䞭ずかもね。緎習通りやる。 緎習䞭はその時のテヌマを決めおおいお、そのテヌマ通りやらないずやっぱりぐちゃぐちゃになるわけです。 雑念がありながら緎習しおもゟヌンに入れないですから。 やっぱり緎習通りやるこずが倧事だし、日垞生掻においおは悩み事をしっかり事前に敎理しおおくこずです。 あずはやっぱりマむンドフルネスを益田は身に付けたずいっおも、ただただ先はあるず思いたすし、もっず極めおいくこずができるず思いたす。 もっず極めおいけば、もっず早くゟヌンに入りやすい、より困難な状況であっおもゟヌンに入りやすくなるず思うので、ただただ先があるなず思いたす。 ■臚床医ずしお ず蚀い぀぀、僕は霊的な修行をしたいわけじゃないんですよ。 䜓埗したいずいう人間ではないんですね。 䜓ず察話をしながら、自分の魂ず身䜓の感芚を理解したりずか、そういう霊的な修行がしたいわけじゃなくお、あくたで臚床医なんですね。 ただただ先があるずいっおもお坊さんのように本圓に蚓緎をしおいきたいずか、座犅を組んでいきたいずか、そういうのはあんたりないですね。 抂芁欄続き https://wasedamental.com/youtubemovie... #粟神科医 #益田裕介 #オンラむン自助䌚

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