Скачать с ютуб Bir Dakikada Uyumanızı Sağlayacak 12 Tuhaf Yöntem в хорошем качестве

Bir Dakikada Uyumanızı Sağlayacak 12 Tuhaf Yöntem

Nasıl hızlıca uykuya dalabilirsiniz? Yatağınızda saatlerce bir o yana bir bu yana dönseniz de bir türlü uykuya dalamıyor musunuz? Bunu hepimiz yaşıyoruz. Neyse ki başınıza yastığa koyar koymaz uyumanızı sağlayacak birçok etkili yöntem var! Mesela sevdiğiniz biriyle fiziksel temasın dakikalar içinde uykuya dalmanızı sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Bizim için değerli olan birine sarıldığımızda vücudumuz kendimizi huzurlu hissetmemizi sağlayacak ve rahatlamamıza yardımcı olacak miktarda endorfin üretir. Bunlardan bazıları pek alışılmadık yöntemler olsa da işe yarıyorlar! ZAMAN BİLGİLERİ: 1#: Ertesi sabahı düşünün 1:15 2#: Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın 1:59 3#. Yatan kelebek pozisyonuna geçin 2:47 4#: Binaural ritimleri dinleyin 3:49 5#. Beslenmenize daha fazla triptofan ve magnezyum ekleyin 4:30 6#. Diyafram nefesi egzersizlerini deneyin 5:57 7#. Gününüzü tersinden hatırlayın 6:49 8#. Odanızı toplayın 7:25 9#: Rahatlama tekniklerini kullanın 7:59 10#. Sağ burun deliğinizi kapatın 9:16 11#: “Uyku iksiri” hazırlayın 10:09 12#. Sevdiğiniz birine sarılın 10:48 #uykuproblemleri #uykusuzluk #uykusorunları Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ÖZET: -Eğer ne yaparsanız yapın yine de uyuyamıyorsanız, ertesi sabah yapacağınız her şeyi en ince detaylarına kadar hayal edin. Kısa bir süre sonra yaratıcı hayal gücünüzün de yardımıyla kendinizi o kadar uykulu hissedeceksiniz ki, vücudunuz hemen uyku moduna geçecek. -Yüzünüzü buz gibi soğuk su dolu bir kaba sokarak birkaç saniye içinde rahatlayabilirsiniz. Bunu yapmak, Memeli Dalış Refleksi olarak adlandırılan bir olayı tetikler. Bu, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürür. Yoganın çözemeyeceği hiçbir şey yok ve buna uyku sorunları da dâhil. Yapmanız gereken tek şey, yatan kelebek pozisyonu almak. Sonra anında uykuya dalacaksınız! Binaural ritimler genellikle meditasyonda ve beyni sakinleştirmek ve rahatlamak için kullanılır. Bunun sihrinin ardındaki sır oldukça basittir. Binaural ritimler aynı anda her iki kulağınıza da farklı bir ses frekansı gönderir. -Avustralyalı araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, triptofan adı verilen aminoasit özellikle uyku konusunda vücudunuz için oldukça faydalıdır. -Her gün yatmadan önce sadece 5 dakikalık diyafram nefesi egzersizi, iyi bir uyku çekmenizi ve beyninizin iyice dinlenmesini sağlayacaktır! -Zihninizi boşaltmaya ve bitmek bilmeyen düşüncelerle savaşmaya çalışmak yerine, gününüzü sondan başa doğru düşünün. Gününüzü tersine doğru düşünmek zorunda olduğunuz için bu egzersiz beyin aktivitenizi artırır ve beyninizi yorar. -Yatak odanız darmadağınık olduğunda beyniniz, odanızı rahatlama ve dinlenmeden başka her şeyle ilişkilendirmeye başlar. İşte bu yüzden uyuyamazsınız. -Hızlıca uykuya dalmak için hem fiziksel hem de zihinsel açıdan rahatlamanız gerekir. İşte tam da burada progresif kas gevşetme tekniği yardımınıza koşar. -Bunun arkasındaki sebep tamamen biyolojik! Sola yatarken sağ burun deliğinizi kapattığınızda kan basıncınız doğal yollarla azalır. Kan basıncınızın düşmesi de esnemeye ve uykunuzun gelmesine sebep olur. -Tek yapmanız gereken çeyrek yemek kaşığı lezzetli balı, 1/8 yemek kaşığı egzotik deniz tuzunu ve 1 yemek kaşığı aşırı sağlıklı Hindistan cevizi yağını karıştırmaktır. Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr