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Riscaldamento e Corsa: come fare?

Il riscaldamento è una fase fondamentale dell'allenamento, che serve a preparare il corpo e la mente alla prestazione. Riscaldarsi significa aumentare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e l'ossigenazione dei muscoli, oltre a stimolare il sistema nervoso e le articolazioni. Perché è così importante riscaldarsi prima di correre? Come si fa un riscaldamento efficace e sicuro? Quali sono i benefici di un riscaldamento dinamico? Queste sono alcune delle domande a cui cercherò di rispondere con l'aiuto di Elisa Adorni, coach del mese di Runnersworld e esperta di allenamento e biomeccanica. Il riscaldamento dinamico consiste nell'eseguire degli esercizi di mobilità articolare e di attivazione muscolare, con movimenti continui e progressivi, che seguono il naturale schema motorio della corsa. Questo tipo di riscaldamento è più indicato per i corridori, in quanto: ► Migliora la funzionalità e la stabilità delle articolazioni, soprattutto di quelle più sollecitate dalla corsa, come caviglie, ginocchia e anche ► Aumenta la temperatura e la vascolarizzazione dei muscoli, rendendoli più reattivi e performanti ► Stimola il sistema cardiorespiratorio e il sistema nervoso, adattandoli gradualmente allo sforzo ► Prepara la mente alla sfida, creando una connessione tra corpo e cervello Quali sono gli esercizi di riscaldamento dinamico più efficaci per la corsa? ► Skip alto: si tratta di saltellare sul posto o in avanti, portando le ginocchia alte verso il petto, alternando le gambe. Questo esercizio serve a scaldare i quadricipiti, i polpacci e i flessori dell'anca, oltre a migliorare la coordinazione e la frequenza di passo. ► Skip basso: si tratta di saltellare sul posto o in avanti, mantenendo le ginocchia basse e flettendo leggermente le caviglie, alternando le gambe. Questo esercizio serve a scaldare i polpacci, i piedi e le caviglie, oltre a migliorare la spinta e la reattività. ► Affondo dinamico: si tratta di fare un passo in avanti con una gamba, flettendo il ginocchio a 90 gradi, e poi tornare indietro, alternando le gambe. Questo esercizio serve a scaldare i quadricipiti, i glutei e i flessori dell'anca, oltre a migliorare la forza e l'equilibrio. ► Apertura/chiusura gambe: si tratta di fare un passo laterale con una gamba, allargando le braccia, e poi riportare la gamba vicino all'altra, chiudendo le braccia, alternando i lati. Questo esercizio serve a scaldare gli adduttori, gli abduttori e le spalle, oltre a migliorare la mobilità laterale e la coordinazione. ► Rotazione del busto: si tratta di ruotare il busto da una parte all'altra, tenendo le braccia distese e parallele al terreno, e seguendo lo sguardo. Questo esercizio serve a scaldare i muscoli dorsali, i pettorali e gli obliqui, oltre a migliorare la flessibilità e la postura. ► Circonduzione delle braccia: si tratta di fare dei cerchi con le braccia, prima in avanti e poi indietro, tenendo le spalle rilassate. Questo esercizio serve a scaldare i muscoli delle braccia, delle spalle e del collo, oltre a migliorare l'ampiezza e la fluidità del movimento. ⏱️BUY ME A COFFEE ⏱️ ► https://ko-fi.com/massimilani ⏱️ACQUISTARE GEL-NIMBUS 26⏱️ ► Cisalfa (v26 & 25): https://tidd.ly/3vRTDFt ► Maxisport (v26 & 25): https://tidd.ly/4b7P8ZO ► DF Sport Specialist (v26 & 25): https://tidd.ly/3u4zmOC ► Runningwarehouse: http://bit.ly/3YEP6So (sconto 10% ►TRUNPITT10) ► Top4running: https://bit.ly/3vGWenD (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ⏱️ACQUISTARE NOVABLAST 4⏱️ ► Runningwarehouse: https://bit.ly/asics-blast (sconto VIP 10% TRUNPITT10) ► Maxisport: https://tidd.ly/3kJtaCN ► Cisalfa: http://tidd.ly/79308f7e ► DF Sport Specialist: https://tidd.ly/2YDwEjl ► Amazon: https://amzn.to/2zH2uPI ⏱️ACQUISTARE GEL CUMULUS 25⏱️ ► Cisalfa: https://tidd.ly/3QB1p0u ► Top4running: https://bit.ly/3SgkgiE (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ► Maxisport: https://tidd.ly/3MpqIjB ► DF Sport Specialist: https://tidd.ly/465QS25 ► Runningwarehouse: https://bit.ly/39dXMdX (sconto 10% TRUNPITT10) ⏱️ACQUISTARE KAYANO 30⏱️ ► Cisalfa: https://tidd.ly/45m8asc ► Maxisport: https://tidd.ly/47yAI3b ► DF Sport Specialist: https://tidd.ly/3KMNXDy ► Top4running: https://bit.ly/3qFJjAs (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ⏱️METASPEED SKY+⏱️ Per acquistare le Metaspeed Sky+ ecco i principali links: ► Cisalfa: https://tidd.ly/3VfbUGE ► Maxisport: https://tidd.ly/3imoxRQ ► Top4running: http://bit.ly/3VAC3zr (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ► Sportsshoes: https://tidd.ly/3VFLkq9 ⏱️LA MIA PAGINA AMAZON⏱️ Dove racconto le principali recensioni dei miei gadget: ►https://amzn.to/3r0DgSt ⏱️PRINCIPALI SEZIONI DELLA RECENSIONE ⏱️ 00:00 Intro 00:39 corsa lenta 01:34 qualità 02:39 gara 03:23 riscaldamento maratona 04:08 personalizzazione 07:21 aspetto mentale Numero di iscritti al momento della pubblicazione: 29,297 ⏱️MUSICS ⏱️ ► EpidemicSound.com #ASICS #riscaldamento #maratona #NothingFeelsBetter