Скачать с ютуб پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای شروع یک روز عالی - شری ولنس в хорошем качестве

پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی برای شروع یک روز عالی - شری ولنس

‌فواید ورزش صبحگاهی وقتی نوبت به ورزش می رسد، بهترین زمان روز برای ورزش، زمانی است که می‌توانید به طور مداوم به آن پایند باشید. این زمان برای هر کسی متفاوت است. زمان “مناسب” به عواملی مانند اولویت‌ بندی برنامه‌ها، سبک زندگی و بدن شما بستگی دارد. اگرچه برای زمان ورزش قانون خاصی وجود ندارد اما تمرینات صبحگاهی دارای مزایای بی شماری هستند. بیایید فواید ورزش صبحگاهی را بررسی کنیم. ۱. حواس پرتی کمتر در آغاز روز که هنوز برنامه کار و زندگی و مشغولیات شروع نشده زمان خوبی برای انجام تمرینات صبحگاهی است چراکه شما کمتر دچار حواس پرتی می‌شوید. هنگامی که تازه بیدار شده‌اید و هنوز تماس های تلفنی، پیام‌های کاری و نگرانی‌های روزمره شروع نشده می‌تواند زمان خیلی خوبی برای یک ساعت (یا حتی کمتر) تمرین جانانه باشد. حواس پرتی کمتر، احتمال پایندی به تمرین را بالا می‌برد. ۲. مزایای روحی ورزش صبحگاه ورزش برای انرژی روحی و تمرکز ذهنی شما بسیار موثر است و اگر اولین کاری که در صبح انجام دهید ورزش باشد، فورا این مزایا را تجربه خواهید کرد. ورزش منجر به ترشح انتقال دهنده های عصبی می شود كه باعث احساس شادی، تمرکز ذهنی قوی‌تر و بهبود دامنه توجه می‌شود. شما احساس می‌کنید برای شروع یک روز کاری عالی بسیار انرژی دارید و با قدرت به خوشحالی و موفقیت خود می‌پردازید. تصور کنید روز خود را به جای اینکه با قهوه یا چای تلخ شروع کنید، با یک کیلومتر دو شروع کنید! یک بار که امتحانش کنید می‌بینید ارزشش را دارد. .۳. بالابردن سوخت و ساز بدن در خانه و باشگاه مطالعات نشان داده که ورزش در خانه یا باشگاه باعث افزایش متابولیسم می شود. در حالی که هیچ مطالعه ای به طور قطعی ثابت نمی کند که ورزش در صبح متابولیسم بدن شما را بیش از سایر اوقات روز افزایش می دهد؛ اما به شما اطمینان می دهد که آن را تحت فشار قرار می دهید ۴. خواب باکیفیت ورزش به طور كلی به ایجاد تعادل هورمونی كمك می كند، اما ورزش صبحگاهی یک روتین منظم برای زندگی روزانه می‌‌‌‌‌‌‌‌آفریند. وقتی روز خود را با ورزش شروع کنید برای روز انرژی زیادی خواهید داشت و البته در ساعات اواخر روز بسیار خسته خواهید بود. همین امر باعث می شود شب به راحتی به خواب روید و خواب با کیفیتی را هم تجربه کنید. ۵. کنترل اشتها به طور کلی، ورزش با کاهش گرلین (هورمون گرسنگی) به تنظیم اشتهای شما کمک می کند. همچنین هورمون‌های سیری مانند پپتید YY و پپتید 1 مانند گلوکاگون را افزایش می‌دهد. این موضوع به طور کلی برای ورزش صادق است اما نرمش صبحگاهی حتی جادویی تر عمل می کنند. در مطالعه‌ای که در سال 2012 در مجله (Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source) منتشر شد با بررسی امواج مغزی، هورمون‌های سیری و گرسنگی و رفتار غذایی افراد نشان داد افراد شرکت‌کننده وقتی صبح ورزش می‌کردند در طول روز نسبت به غذا ولع کمتری داشتند و کمتر دچار پرخوری در طول روز می‌شدند. یک هفته بعد، این پژوهش با همان افراد اما این بار بدون ورزش صبحگاهی تکرار شد. نتیجه این بود که افراد بیشتر دچار پرخوری می‌شدند و ولع بیشتری نسبت به غذا داشتند. این موضوع نشان می دهد که ورزش صبحگاهی ممکن است نحوه پاسخ مغز به میل به غذایی را تغییر دهد ورزش و خواب دست به دست هم می‌دهند تا در نهایت سلامت جسمی و روانی بهتری داشته باشید ۶. کنترل قند خون فعالیت بدنی بخش مهمی در مدیریت بیماری دیابت نوع ۱ (T1DM) است. اما برای افراد مبتلا به دیابت، ورزش موضوع چالش برانگیزی است. ورزش در این افراد خطر افت قند خون را با خود دارد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله علم و فناوری دیابت منتشر شد، نشان داد که نرمش در صبح این خطر را کاهش می دهد. در این مطالعه، ۳۵ بزرگسال مبتلا به T1DM دو جلسه جداگانه از تمرینات ورزشی صبح و بعد از ظهر را انجام دادند. افت قند خون در افرادی که نرمش صبحگاهی داشتند، نسبت به گروه دیگر بسیار کم تر بود. محققان بر این باورند این امر به هورمون کورتیزول برمی‌گردد چراکه کورتیزول به کنترل قند خون کمک می‌کند. ۷. کنترل فشار خون طبق آمار وزرات بهداشت در ایران از هر ۵ فرد بزرگسال ۱ نفر دچار فشار خون بالا است. فعالیت بدنی یکی از بهترین روش ها برای کنترل طبیعی فشار خون است. اما طبق یک مطالعه کوچک در سال 2014 که در Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source منتشر شده است ، ورزش صبحگاهی می‌تواند بهترین زمان ورزش برای کنترل فشار خون باشد. طی این پژوهش افراد در ساعات مختلفی از روز تمرین کردند و سپس فشار خونشان اندازه گیری شد. محققان دریافتند که مطلوب ترین فشار خون در روزهایی رخ می‌دهد که تمرین در ساعت ۷ صبح اتفاق افتاده است. ۸. عضله سازی سریع‌تر ورزش صبحگاهی و عضله سازی؟ شاید بی‌ربط به نظر برسد. اما باید بدانید وقتی تستسترون یکی از هورمون‌های کمک کننده به عضله سازی است که با ورزش ترشح آن افزایش می‌یابد. همچنین به طور مستقیم نه، ولی با فراهم آوردن شرایط عضله سازی، به پرورش عضلات شما کمک می‌کند. اگر می‌خواهید قوی تر و فیت‌تر شوید، از برنامه تمرین صبحگاهی غافل نباشید در این ویدیو‌۱۵ دقیقه ورزش صبحگاهی عالی را با شری ولنس تجربه کنید.