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Richtig Bankdrücken - Brustmuskeltraining im Fitnessstudio

Wie sollte man das Bankdrücken richtig ausführen? Wichtige Tipps für das Training im Fitnessstudio. Besuch uns auf Facebook:   / infitnesstv   Positioniere deinen Oberkörper so, dass sich die Langhantel in der Halterung etwa auf Augenhöhe befindet. Platziere die Füße fest auf dem Boden, um Stabilität zu gewinnen. Spanne den unteren Rücken etwas an, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Die Atmung bei den Liegesützen: Beim Hochdrücken ausatmen, beim Absinken einatmen. Wichtig ist auch die Haltung der Schulterblätter: Ziehe sie nach hinten, um die Schultergelenke zu stabilisieren. Trainiere am besten 8-12 Wdh.bei 3 Sätzen. Wähle das Gewicht so, das es deinem Leistungsstand entspricht und du min. die 8 Wdh. packst aber nicht mehr wie 12 (Vorausgesetzt das Ziel ist Muskelaufbau). Wer Kraftausdauertraining betreiben möchte kann mit mehr Wdh. trainiere, dafür aber das Gewicht reduzieren. 20 bis 24 Wdh. bei 3 Sätzen sollten hier ausreichen. Besonders wichtig - AUFWÄRMEN - vor dem Bankdrücken sollte die Arm- und Schultermuskulatur aufgewärmt werden! Bei nicht aufwärmen besteht ein hohes Verletzungsrisiko! Diese Übung eignet sich ideal für ein Ganzkörper Workout oder aber als Übung in einem Oberkörper Workout bzw. Split Training. Das Shirt aus dem Video findest du hier - http://amzn.to/15rqP2o Andere interessante Videos von uns: 10 wichtige Lebensmittel für den Muskelaufbau -    • Top 10 WICHTIGE Lebensmittel für den ...   Brustmuskel Training -    • Brustmuskeltraining - Kurzhantel Trai...   Breiter Rücken - Latissimus Training mit Kurzhanteln - Trainingsplan    • Rückentraining mit Kurzhanteln - Lati...   Proteinshake selber mixen Rezept für Quark-Pfirsich-Leinsamen Shake -    • Proteinshake selber mixen Rezept für ...   Wann Kohlenhydrate essen -    • Wann sollte man Kohlenhydrate essen u...   Besuch uns auf Facebook unter   / infitnesstv   klick auf Gefällt mir und bleib immer auf dem Laufenden mit aktuellen Fotos von Trainingseinheiten und kurzen Tipps! EMPFEHLUNGEN: Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset - http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset - http://amzn.to/13i6A5s MEINE Supps Empfehlungen: ESN Designer Whey - http://bit.ly/1cxlyOv ESN CRANK Trainingsbooster - http://bit.ly/1G5fTeA ESN Creatin Pulver - http://bit.ly/1ePmcc0 ESN Nitro BCAA Pulver - http://bit.ly/1Ft8Qrj ESN Maltodextrin für mehr Energie - http://bit.ly/1ANqx9g Shaker für Pulver - http://bit.ly/1cxm4vU Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6 Oder eine verstellbare Trainingsbank hier - http://amzn.to/1epmKmx Oder eine verstellbare Trainingsbank hier - http://amzn.to/10nV9sc