Скачать с ютуб 4 Dakikada İnce Bacaklar (Magic Circle ile Bacaklarınızı Şekillendirin) в хорошем качестве

4 Dakikada İnce Bacaklar (Magic Circle ile Bacaklarınızı Şekillendirin)

Evet yoğun istek üzerine, bacaklarımızın dış, iç, basen bütün kısımlarını çalıştırıyoruz. Hem de bunu Magic Circle ile yaparak hem şekillendirme hem de inceltme etkisi katıyoruz. Bayılacaksınız. Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:    / reyhanoksayofficial   1- Harekette, magic circle’ı aldık ve videodaki gibi yerleştirerek mat’imize yattık. Üstteki bacağımızla magic circle bastırdık. Bu basen bölgemizi çalıştırıyor. Dikkat edeceğiniz nokta; magic circle’la bastırın ve bırakmadan o noktadan aşağıya doğru hareket ettirerek çalışın. 2- Harekette yine üstteki bacağımızı bu sefer tam tersi yöne yukarı kaldırarak çalışıyoruz. Yukardaki son noktayı çok yüksek yapmayın. Az kaldırmanız bile yeterli olacaktır. 3- Hareketimiz Magic Circle’n içindeki bacağımız (alttaki bacağımız) ile önden – arkaya doğru daire çiziyoruz. Yavaş ve her noktaya dokunan daire çizmeye çalışın. 4- Hareketimiz ise 3. Hareketin tam tersi arkadan – öne daire çizerek çalışıyoruz. 5- Hareketimiz yine alttaki bacağımızı kaldırarak çalışıyoruz. İyicene sıkıştırın iç bacakları ve birkaç saniye bekleyin. Yanmayı hissedin. Bu kombinasyonu düzenli uyguladığınızda hemen etkisini göreceksiniz. Egzersiz programınızın başına, sonuna ya da ortasına koyarak da uygulayabilirsiniz. Ama amacınız sadece bacak kasları ise o zaman kanalımdaki diğer bacak çalıştıran videoları ile birleştirip, en az 20 dk olacak şekilde çalışmanızı öneririm. “yeni başlayanlar”: hareketler arasında mola vererek çalışın. Size tavsiyem: üst gövdeyi de düzgün konumlandırmaya dikkat edin. “orta seviye”: Dizlerinizi hiç bükmeyin uzatın ki, ince – uzun – şekilli bacaklarınız olsun. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın, kontrollü ve akıcı olsun. “bu tam benlik”: tekrar sayılarını arttırarak çalışın en az 25 tekrar deneyin. Size tavsiyem: mola vermeden uygulamaya çalışın. Hadi daha da büyümek için destek olun; Abone olun, Paylaşın, Beğenin ve Takipte Kalın Keyifli denemeler… Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks     / roks_studyoklinik   Özel ders ve bilgilendirme için: 📞Telefon: 0537-2870787 🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul ✏️E-mail: [email protected] 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr Bu kanalda pilates egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. #reyhanoksay #pilatesdersleri #bacakinceltme #bacakegzersizleri #ringworkout #magiccircleworkout #roksstüdyoklinik